サウスビーチダイエットで食べることができるもの

サウスビーチは、1日中展示されているカメラ対応の体が住むアールデコホテルと砂です。名前は、魅力、若者、極端なフィットネスを表しています。サウスビーチのイメージは、初期のポンドを剥がすことができるという同名の食事の人気を駆り立てますが、栄養価の高い健康的な食事計画のバランスの取れたモデルではありません。コロンビア大学の保健サービスによると、サウスビーチの食事はカルシウムが少なく、繊維、ビタミン、カリウム、マグネシウム、鉄を制限しています。

1. フェーズ1-何を食べるか

   • サウスビーチダイエットの第1フェーズは、ゲームチェンジャーです。わずか2週間で、炭水化物の習慣を蹴り、深刻な減量を開始することになっています。肉、魚介類、卵などのタンパク質を食べることができます。チーズ、ナッツ、サラダ、不飽和脂肪のある食品は問題ありません。アスパラガス、豆の芽、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、セロリ、キュウリ、大根、ほうれん草などの特定の野菜を好きなだけ食べます。食事には砂糖が多すぎると考えられる野菜には、アーティチョーク、ニンジン、コーン、リマ豆、ジャガイモ、スカッシュ、サツマイモ、ヤムが含まれます。

   フェーズ1-食べないもの

   • メイヨークリニックによると、この食事はカンター団体を許可しますが、ブルーベリー、イチジク、ブドウ、クマック、洋ナシ、パイナップル、プルーネなどの他の甘い果物を思いとどまらせています。また、パン、パスタ、ご飯、ジャガイモ、焼き菓子、またはアルコールを飲むこともできません。フェーズ1では、炭水化物から毎日のカロリーの10％しか得られません。ほとんどの栄養士は、通常の健康的な食事のために、毎日のカロリーの45〜65％が炭水化物から来ることを推奨しています。バージニア州協同組合の拡張によると、サウスビーチダイエットのフェーズ1は、子供、10代、妊娠中または看護の女性に適切な栄養を提供していません。

   フェーズ2

   • フェーズ2は、希望する体重に達するまで続きます。食事に控えめに炭水化物を追加することができます。炭水化物の摂取量は、1日のカロリーの27％に達する可能性があります。これで、全粒パン、ポップコーン、高繊維シリアル、玄米、エンドウ豆などの食品を再導入できます。リンゴ、ブルーベリー、グレープフルーツ、キウイ、イチゴ、1パーセントまたは豆乳、低脂肪ヨーグルト、赤ワイン、小さなチョコレートも大丈夫です。

   フェーズ3

   • フェーズ3はあなたの人生の残りです。低炭水化物ダイエット計画を維持するか、ポンドをつけた場合はフェーズ1に戻ることになっています。恒久的なメンテナンスのために、サウスビーチダイエットには、炭水化物が毎日のカロリーの28％を占める必要があります。つまり、フェーズ2で許可されている食品の量を増やすことができますが、体重を抑えている場合にのみ

   典型的なフェーズ1日

   • サウスビーチダイエットの最初の2週間では、メイヨークリニックが毎日の食事がどのように見えるかもしれないと言っているかは次のとおりです。朝食は、コーヒーや紅茶、またはトマトジュース、ほうれん草、チーズ、より新鮮な野菜を添えた野菜のキッシュです。ランチは、バルサミコビネグレットを添えたロメインレタスで鶏肉をグリルし、アイスティーまたはダイエットソーダを添えています。夕食は、魚、野菜の焼き、サラダを焼くことができます。エスプレッソカスタードのような特定のデザート、腐植とセロリ、ミックスナッツ、七面鳥のロールアップ、いくつかのチーズにスナックを食べることができます。