サウスビーチダイエットのヒント

サウスビーチダイエットは、食物の選択の基礎として血糖指数に依存する比較的バランスのとれた食事計画に基づいて食事をしている心臓専門医のアーサー・アガトストン博士によって設計されました。

1. キッチンを掃除してください

   • あなたの家の中で、高炭水化物、加工または脂肪の多い食品をすべて取り除きます。食べ物が食べられない場合、食事から外れたいと思われる可能性は低くなります。他の家族が食事をしていない場合は、少なくともフェーズ1の間、少なくとも最初の2週間は、意志を発達させ、許可されていない食品に抵抗することができるように勧めます。許容できるスナックの小さな部分を事前に作って、キッチンやパントリーに小さなスナックサイズのバギーに入れて、食べ物の渇望を準備してください。

   パントリーをストック

   • あなたの食事に固執するために、あなたのキッチンに適切な食べ物をストックしてください。サウスビーチダイエットのフェーズ1では、魚、鶏肉、ステーキ、赤身の牛ひき肉、七面鳥などの赤身の肉のみが許可されているため、少なくとも2週間は十分にこれらを持っていることを確認してください。この段階では、十分な卵、チーズ、低脂肪ミルク、アーモンド、ピーナッツ、ピーカンも持っています。味の目的でスパイスと調味料があり、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、キュウリ、ほうれん草などの野菜があることを確認してください。食品の完全なリストについては、サウスビーチダイエットフードリストを確認し、ダイエットの厳格なフェーズ1の間に空腹を避けるために、お気に入りをパントリーに補充してください。ダイエット計画のフェーズ2で果物と澱粉を購入します。

   ダイエットヒント

   • フェーズ1では、無制限の肉と卵を食べることができます。脂肪を大さじ3に制限します。毎日。脂肪の選択には、マヨネーズ、サラダドレッシング、サフラワーオイル、ヒマワリオイル、アボカド、キャノーラオイル、コーンオイルが含まれます。フェーズ1では、毎日4/2カップの野菜を食べます。フェーズ2では、食事に3つの果物のサービングと3つの澱粉を追加します。フェーズ2の許容可能な果物には、グレープフルーツ、チェリー、桃、洋ナシ、プラム、ブルーベリー、リンゴがあります。ベーグル、ポップコーン、パスタ、マフィンなどの澱粉は、フェーズ2ではある程度許容されます。フェーズ3では、減量を維持するために1つの食事に1つの澱粉またはその他のアイテムを追加することで、徐々に食事を徐々に食事に追加します。

   料理のヒント

   • オイルとスパイスを使用して、肉や野菜の味を増やしてください。健康的なデザートのために果物をスライスしました。無カロリーの甘味料のパケットを苦い果物に追加します。ダイエット計画のフェーズ2では、溶けたチーズをトッピングすることにより、野菜をより豊かにします。調理用スプレーを使用してフライパンをコーティングし、カロリーと脂肪を排除します。脂肪やコレステロールを避けるために、可能であれば調理するときは卵白を使用してください。コーヒーや紅茶に脂肪牛乳を使用し、調理するときに飽和脂肪摂取量を削減します。