サウスビーチダイエットでメニューを計画する方法

サウスビーチダイエットの背後にある基本的なアイデアは、糖と炭水化物を制限し、インスリン抵抗性を克服し、より良い代謝を促進するために、特に「悪い」炭水化物を完全に排除することです。食事には3つのフェーズがあり、それぞれが異なるメニューがありますが、基本的なルールはすべての段階で同じままです。以下の手順に従って、減量とより良い代謝のためにメニューを設計します。

手順

1. • 1

     牛肉、鶏肉、魚、子羊、豚肉、貝、豆腐、卵、低脂肪チーズの通常のサイズの助けを食べますが、肉、臓器肉、ハニーベイクハムの脂肪分の多いカットは避けてください。

   • 2

     野菜、ナッツ、チーズスティック、カッテージチーズ、フムス、ゼラチン、キャンディー、アイスキャンディー、ガムなどの砂糖のないアイテムの定期的なスナックを計画します。

   • 3

     ニンジン、ビート、トウモロコシ、ジャガイモ、ヤム、すべての果物、フルーツジュースをフェーズ1で除去します。また、すべてのパン、シリアル、米、パスタ、すべての乳製品、ビールまたはアルコール、洗練された小麦粉または砂糖のフェーズ1時。

   • 4

     少なくとも2週間続くフェーズ1の間に、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモを除くあらゆる種類の新鮮な野菜と野菜ジュースの寛大な助けを満たしてください。

   • 5

     オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツオイル、焦げ付き防止の調理スプレー、その他の不飽和脂肪などの健康的な脂肪を使用しますが、マーガリンや水素化短縮などのトランスファット酸は使用しません。

   • 6

     食事のフェーズ2のために、徐々に果物、全粒パン、パスタ、米、穀物、サツマイモを再導入します。理想的な体重に達するまでフェーズ2にとどまります。