サウスビーチダイエットで食べる方法

サウスビーチダイエットは、体重を減らすために従うプログラムです。 3つのフェーズがあり、サウスビーチダイエットを始める前に、各段階でどの食品が許可されているかを知ることが重要です。

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必要なもの

• サウスビーチダイエットレシピ
• 低ステルトの野菜
• リーンミート
• 低脂肪チーズ
• カフェインした飲料

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手順

1. 食事の3段階

   • 1

     サウスビーチダイエットの最初の2週間であるフェーズ1は、最も挑戦的です。目標は、高血糖食品への体の依存症を破ることです。砂糖、パン、パスタ、果物、澱粉質野菜、穀物を消費しないでください。この段階では、鶏肉、七面鳥の胸、卵、魚などの高タンパクおよび低脂肪食品が奨励されています。低脂肪チーズとナッツも許容されます。 1日あたり少なくとも8杯の水を飲みます。サウスビーチダイエットで許可されている他の唯一の飲み物は、カフェイン入りのコーヒーと紅茶です。ソーダ、フルーツジュース、アルコール飲料は厳密に禁止されています。

   • 2

     サウスビーチダイエットのフェーズ2では、第1フェーズでは許可されていない食品を導入することができます。フェーズ2の長さは、個人によって異なります。フェーズ1と同じタイプの食品を引き続き食べますが、節度で果物や穀物を追加します。他のお気に入りの食べ物を徐々に追加することもできます。たとえば、1週間に1回など、厳格な節度ではワインやケーキのグラスやケーキが許容されます。この段階での減量はそれほど劇的ではありませんが、安定している可能性があります。

   • 3

     減量の目標を達成したら、フェーズ3を開始します。楽しむ食べ物を含めますが、適度に食べてください。サウスビーチダイエットの目標は、フェーズ3にとどまり、一貫して健康的な食習慣を求めて努力することです。計画にとどまり、体重を増やし始めるか、澱粉、砂糖、炭水化物が多すぎる食べ物を食べすぎることに気付く場合は、フェーズ1または2に戻ることを検討してください。