サウスビーチダイエットガイドライン

心臓専門医のアーサー・アガトストンによって設計されたサウスビーチダイエットは、単純な砂糖を避けることの重要性を強調しています。低炭水化物の食事ですが、サウスビーチダイエットは炭水化物をあまり制限していないため、他の食事とは異なりますが、心臓病やその他の健康問題とのつながりのために飽和脂肪を制限します。食事は3つの段階に分かれています。

1. フェーズ

   • サウスビーチダイエットは3つの段階に分類されています。最初のフェーズは2週間しか続かず、渇望を排除し、体重を減らすのに役立つことを目的としています。炭水化物から1日のカロリーの45〜65％を取得する代わりに、約10％しか得られません。

     第2段階は、サウスビーチダイエットの長期段階です。負けるのに10ポンド以下しか持っていない人は、フェーズ1をスキップしてここから始めることをお勧めします。炭水化物は、毎日のカロリーの約27％を占めています。

     目標体重に達したら、フェーズ3になります。あなたは、最初の2つのフェーズで学んだ食事哲学に続き続けます。しかし、これは食事の意思決定の一生であるため、基本的には節度の食べ物を含めることができます。毎日のカロリーの約28％は炭水化物です。体重が増えた場合は、フェーズ1に戻ることができます。

   食品の選択

   • いくつかのブランドダイエットプログラムのように、サウスビーチダイエットには、毎日のメニューに含めることができる包装済みの食品が付属しています。サウスビーチダイエットには独自のスナックがあり、クラフトフーズとの関係もあります。これは、「サウスビーチダイエットが推奨している」食事の一部をラベル付けしています。

     」

     パッケージ化された食品には、昼食用のオーブンローストターキーからサルサ、脂肪チーズの削減、鶏の胸肉のすべてまで、あらゆるものが含まれます。サウスビーチダイエットのスナックには、クッキー、シリアル、食事の交換用バーが含まれます。

     あなたが少しシェフを空想したいなら、あなたはサウスビーチダイエット計画に関する提案から何らかの助けを借りてあなたの料理の選択を広げることができます。会社のウェブサイトには、計画の各段階に適合するレシピがあります。

   何が期待されるか

   • サウスビーチダイエットでの最初の2週間は最も困難です。これは、炭水化物が最も制限されているときです。ダイエットによると、最初の2週間で8〜13ポンドを失います。これは、1〜2ポンドの従来の推奨される減量率よりもはるかに高くなっています。一週間。この段階を生き延びた場合、あなたはあなたの目標体重にそれを作るために良好な状態にあります。

     運動に大きな重点はありませんが、ダイエットの作成者は、代謝を高めるために20分間の毎日の散歩をお勧めします。

   専門家の洞察

   • サウスビーチダイエットは、血糖にどのように影響するかに応じて炭水化物をランク付けする血糖指数を中心としています。インデックスによると、数が低いほど、食品の選択が良くなります。

     しかし、専門家はその関連性に分かれています。 GI哲学に戻っている人もいますが、サウスカロライナ大学のアーノルド公衆衛生学校での研究のように、血糖指数は人々が食べるべき食品を決定するのに役立たないかもしれないと感じています。

     それで、サウスビーチダイエットはあなたのお金の価値がありますか？答えの多くはあなたの性格に依存しています。意志力がなく、ガイダンスを好む場合は、公式の食事にサインアップすることをお勧めします。それ以外の場合は、オンラインで利用できる非常に多くの情報があり、サウスビーチダイエットアプローチに基づいて独自の攻撃計画を開発できます。