サウスビーチダイエットフェーズIフード

サウスビーチダイエットは、比較的簡単に従うことができる低炭水化物ダイエットであり、あまりにも多くのトリックやルールなしで明確な計画を提供します。 しかし、問題はあなたが食べることができるものです。 別の一般的な低炭水化物ダイエットであるアトキンスダイエットでは、無制限の量の脂肪タンパク質を消費することができますが、サウスビーチダイエットは、動物脂肪の消費を制限することを含む一般的な健康的なガイドラインを遵守することを規定しています。 さらに、各カテゴリには特定の食品に関する特定のガイドラインがいくつかあります

1. フェーズ1：肉

   • 各食事で無制限のタンパク質が許可されています。 これは肉食動物にとって素晴らしいニュースです。 しかし、どのタンパク質を選択するかについてのガイドラインが重要です。 家禽は、肌のない七面鳥または鶏の胸肉、コーニッシュの鶏または七面鳥のベーコンでなければなりません（1日に2つのスライスに制限）。牛肉は赤身のカット（牛ひき肉の場合は90/10未満のものはありません）でなければなりません。豚肉は、沸騰したハム、カナダのベーコン、ロース、またはテンダーロイン（ポークチョップまたはベーコンなし）でなければなりません。子羊は中央カット、ロースまたはテンダーロインでなければなりません。 あらゆる種類のシーフードが許可されています。

   フェーズ1：ベジタリアンタンパク質

   • ベジタリアンのサウスビーチャーには、いくつかの注意事項があり、たくさんの選択肢があります。 豆腐はライトまたは低脂肪でなければなりません。 卵は完全に食べることができます。 大豆ベースのタンパク質源は、サービングごとに3グラム未満の脂肪を持つ必要があります。 ただし、ピーナッツバターの大さじ2杯は、タンパク質の提供の代わりとして許可されています（これには約16グラムの脂肪が含まれています）。 チーズを含む乳製品は低脂肪または脂肪を含まない必要があり、ヨーグルトはシュガーフリーでなければなりません。 タンパク質の供給源としてのナッツは、一度に約15ナットに制限する必要があります。

   野菜

   • 果物、澱粉質の食べ物、アルコール、ブリスケットやフル脂肪チーズなどの脂肪質の食べ物は避けます。 ただし、野菜は自由に消費できます。 避けるべきことはいくつかあります - 澱粉質野菜や砂糖の多いものは、炭水化物を提供します。 これらには、ビート、ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン、トウモロコシが含まれます。 ズッキーニ、ナス、ピーマン、キュウリ、トマトなど、他の野菜を準備する多くの創造的な方法があります（食事ごとに1つに制限する必要があります）、カリフラワー、豆です。そして、もちろん、サラダ。ブラックビーンタコスサラダ、レンズ豆のほうれん草、またはペスト付きのローストポートベロマッシュルームをお試しください。炭水化物がなくても恵まれないと感じる必要はありません。