菜食主義者のためのサウスビーチダイエット

サウスビーチダイエットは菜食主義者に最適です。 タンパク質の代替品がたくさんあります。そのような代替品には、マメ科植物、大豆、豆が含まれます。 サウスビーチダイエットでは、野菜と果物はフェーズ2と3で食べることができます。ベジタリアンはサウスビーチダイエットを始めるときにカルシウムサプリメントを服用することが示唆されています。 また、フェーズ3に到達するまでに、マルチビタミンとオメガ3サプリメントを服用する必要があることも示唆されています。

1. フェーズ1

   • フェーズ1でタンパク質の代替品を食べます。ベジタリアンは、フェーズ1の10の異なるカテゴリのアイテムを食べようとする必要があります。これらのカテゴリにはそれぞれ肉の代替があります。 10のカテゴリには、脂肪、ナッツ、豆腐、卵、または卵の代用品、チーズ、マメ科植物、種子、肉、牛乳、野菜の低脂肪バージョンが含まれます。

   フェーズ2

   • フェーズ2の間、菜食主義者は徐々に炭水化物を食事に加え始めることができます。 摂取量を1食から1日あたり3サービングに増やします。 このフェーズでは、スナックはオプションです。 フェーズ2の間に食物摂取量に追加する食品には4種類があります。これらの食品には、乳製品、野菜、澱粉、果物が含まれます。

   フェーズ3

   • フェーズ3は、メンテナンスに到達するときに設計されています。 メンテナンスは、希望する体重目標を達成した場所です。 フェーズ3では、さまざまな食べ物を食べることができます。 あなたが食べる食べ物はあなた次第です。 フェーズ3に到達するまでに、食べる食べ物を選ぶ方法を知っている必要があります。 これは、フェーズ1と2の間に学んだサウスビーチダイエットの制限の下であなたが望むものを食べることができることを意味します。