脳にビタミンを含む食物

いくつかの種類の食品は、認知機能の支援、記憶の改善、記憶喪失の回復に適している研究を通じて示されています。これらには、抗酸化物質、特にビタミンCとEが多い食品が含まれます。また、B複合ビタミン、特にB9とB12も含まれます。オメガ-3脂肪酸を含む食品も利点をもたらします。

1. ビタミンC

   • 抗酸化物質が多い食品は、細胞損傷を引き起こすフリーラジカルを片付けます。ビタミンCは高度に推奨される抗酸化物質であり、果物に含まれており、ブルーベリーやその他のベリーが脳機能に特別な利点を示しています。トマト、ブロッコリー、ピーマン、キャベツにも大量のビタミンCが含まれています。

   ビタミンE

   • ビタミンEは、小麦とオート麦、小麦生殖、ナッツと種子、イワシ、アボカド、オリーブオイル、葉の多い緑の野菜などの全粒穀物に見られるもう1つの強力な抗酸化物質です。

   B複合ビタミン

   • B複合ビタミンも脳機能に有益です。これらのビタミンは、全粒穀物、緑豊かな緑の野菜、豆、エンドウ豆、肉、魚、卵、乳製品に大量に含まれています。

   葉酸

   • B9、または葉酸の欠陥、およびB12は化学的うつ病に関連しています。葉酸の良い供給源である食品には、ピント豆、ひよこ豆、レンズ豆、黒眼のエンドウ豆、アスパラガス、ひまわりの種が含まれます。 B12は、肉、魚、卵、乳製品に含まれています。

   オメガ-3脂肪酸

   • 食品のもう1つの健康な脳力群には、オメガ3脂肪酸が含まれています。この物質の高い食品には、サーモン、サバ、イワシ、ニシン、亜麻の種子、クルミが含まれます。