胸の体重を増やす方法

胸部で体重を増やすには、体全体で体重を増やす必要があります。スポットの減少と同様に、体の1つの領域でのみ体重を増やすことは不可能です。大きな胸を手に入れるには、食習慣を調整する必要があります。脂肪を防ぐには、ライフスタイルに運動を組み込む必要があります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を300カロリーから500カロリーに増やします。体重を維持し、この量に追加のカロリーを追加するために、現在消費しているカロリー数のアイデアを得るために体を観察してください。定期的に体重を増やして、0.5〜1ポンドの毎週の体重増加を目指してください。

   • 2

     複雑な炭水化物、leanせたタンパク質、不飽和の「健康的な」脂肪などの高品質の供給源から健康食品を消費します。魚、鶏肉、玄米、全粒小パン、オリーブオイル、生のナッツなどの食べ物を食べる。

   • 3

     毎日5〜6食を食べて、一定の栄養と余分なカロリーを体に提供し、代謝をアクティブに保ちます。

   • 4

     体全体をターゲットにし、筋肉を構築するウェイトトレーニングプログラムを組み込みます。筋肉量は代謝を増加させ、脂肪の形で体重を増やすことを防ぎます。複数の筋肉を同時に標的とする複合運動を含め、筋肉の成長を促進します。例には、スクワット、ランジ、デッドリフト、プルアップが含まれます。

   • 5

     内側、外側、上、下の胸の筋肉に焦点を当てたエクササイズを行うことにより、胸をターゲットにします。あなたができるいくつかのエクササイズには、バーベルベンチプレスとダンベルフライが傾いた、平らで衰退したベンチで飛行し、上半身のトレーニングのために腕立て伏せを行います。

   • 6

     主な飲み物を選択してください。水はあなたのシステムを洗い流し、消化器の健康を促進し、あなたに潤いを与えます。アルコールとその空のカロリーを避けてください。

   • 7

     1日8時間眠るので、あなたの体はそれ自体を回復し、来る日に新しいエネルギーを提供するのに十分な時間を持っています。