体重を増やすことなくカロリー摂取量を増やす方法

体重を増やすことなくカロリーを増やすことは、単純な方程式カロリーがカロリーアウトに等しいことで達成できます。これは、体重を増やさないためには、消費するよりも多くのカロリー以上を燃焼する必要があることを意味します。運動はこれを行うための最良の方法の1つです。 1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪よりも多くのカロリーを消費することに注意してください。筋肉をフィットさせることで、より多くのカロリーを消費し、毎日カロリーを自然に高めるのに役立ちます。ここに、あなたの体のより大きな筋肉群のいくつかを簡単に行い、作業できる2つのエクササイズがあります。

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必要なもの

• 2 7ポンドの重み
• ヨガマット

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手順

1. レッグリフト

   • 1

     ヨガマットの上に右側に横たわります。

   • 2

     手を上げて、肘を床に置いて、頭を手にします。これは、あなたが動きのためにあなた自身を飾るのに役立ちます。

   • 3

     両足をまっすぐに保ち、右足を地面にしっかりと植えて、左足を空中に上げてください。

   • 4

     さらに到達できなくなるまで左足を上に伸ばします。さらに到達するために緊張しないでください。

   • 5

     左脚をゆっくり下げて開始位置に戻します。

   • 6

     この動きを12回繰り返して、1セットの繰り返しを完了します。各セットの間に約1分間の休息で3セットの繰り返しを実行します。

   重量でスクワット

   • 7

     各手に1つの重量を保持し、腕をあなたの側に下げます。

   • 8

     足の肩の幅を離し、地面にしっかりと植えられます。

   • 9

     膝を曲げて、glut部で導きます。

   • 10

     あなたがあなた自身を下げるとき、あなたの前であなたの腕と重みをまっすぐに上げてください。 。

   • 11

     完全なスタンディングチェアの位置に身を包み、6回上下に小さな動きで優しくパルスします。

   • 12

     まっすぐな腕をあなたの側に下げながら、立って自分自身を上げてください。

   • 13

     この動きを12回繰り返して、1セットの繰り返しを完了します。各セットの間に約1分間の休息で3セットの繰り返しを実行します。