看護中に腹脂肪を失う方法

赤ちゃんの授乳中に腹脂肪を失うことは、新しい母親が摂取する必要があるカロリーの量が多いため困難な場合があります。1日あたり1,800カロリーを消費しないでください。 Waystoburnfatquickly.comによると、ポーションコントロール、健康的な食習慣、運動は、牛乳の供給を傷つけずに母乳を与えている間、余分な腹脂肪を燃やすのに役立ちます。妊娠中に得た余分な体重をすべて失うのに6か月以上かかる場合があります。

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必要なもの

• ゴムバンドまたはウェイト

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手順

1. • 1

     頻繁に食べる。 3時間ごとに理想的です。これにより、あなたの食欲から抜け出し、食べる部分をより簡単に制御できるようになります。食事の合間にナッツなどのスナックを食べることは、これを行うための良い方法です。腹脂肪を失いたいとしても、健康を維持するのに十分なカロリーを食べることが重要です。母乳で育てると、毎日約850カロリーが失われますが、健康的な食事と同様に、カロリーの要件を満たすのに十分な量を食べなければなりません。

   • 2

     できるだけ多くの水を飲んで、自分自身を完全に水分補給してください。これは、トレーニングレジメンに従事する予定がある場合に特に重要です。脱水は過度の疲労を引き起こす可能性があります。尿の色で十分な水を飲んでいるかどうかを知ることができます。黄色の淡い場合、あなたは十分に水分補給されています。暗い色の場合は、もっと水を飲む必要があります。

   • 3

     栄養素やタンパク質が多く、ジャンクフードと見なされない食品やタンパク質を選択してください。これはあなたが体重を減らすのに役立つだけでなく、母乳の栄養価を改善します。ピーナッツバターと牛乳は、健康的なカロリーと栄養素が多い食品の例です。繊維の多い果物、野菜、食品も、健康な産後食事の重要な成分です。脂肪の多い食品を避けてください。

   • 4

     腹部、またはコアを構成するエクササイズを行います。腹部の筋肉を定期的に締めるだけで、そこで筋肉を調子を整えるのに役立ちます。ピラティスは、あなたのコアを固める多くの効果的なエクササイズを提供しています。レジスタンストレーニングにはゴムバンドまたはウェイトを使用し、強度が高い間隔で運動します。しかし、最初に、これらのエクササイズを始めるのに良い時期であることについて医師に相談してください。妊娠と出産の性質に応じて、腹部の運動を開始するには、分娩後少し待つ必要があるかもしれません。

   • 5

     定期的に有酸素運動をしてください。パワーウォーキングのような単純なトレーニングは、お腹を含めて、迅速かつ効果的な減量につながる可能性があります。赤ちゃんを近所のベビーカーに押し込んでいる間、これを行うこともできます。ただし、あまりにも積極的に解決しないでください。これは、妊娠と出産から回復する体に過度のストレスを引き起こす可能性があります。