腹部の脂肪を減らし、肌を引き締める最適な方法

運動や食事プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

姿勢（メンタル）

腹部脂肪を減らすには前向きな姿勢が必要です。「できない」と考えると失敗します。進捗は最初が速く、途中で停滞期が来るのは普通です。諦めずに続けるコツは、現実的な目標設定、無理をしないこと、怪我を防ぐための注意です。

食事

健康的な食事は減量の基本です。1日5皿以上の野菜や果物を摂り、十分なタンパク質と食物繊維を確保しましょう。小麦や乳製品にアレルギーがある人は、2週間ずつ除去して様子を見ると良いです。食物繊維はサイリウムの種子やコロン洗浄製品で補給できます。水分をたくさん摂るとガスや膨満感、便秘が軽減し、体内の毒素排出が促進されます。

ジョン・ベラルディ博士によれば、代謝を上げる食材はありますが、基礎代謝は変えられません。適切な運動と食事で1日500〜600kcalの余分な消費は可能です。

運動

ニック・ニルソン氏の言う通り、脂肪は特定の部位だけからは減りません。全身のトレーニングと腹筋を組み合わせましょう。週3回、1回30分以上の運動を目安にし、メニューは定期的に変えて筋肉に刺激を与えます。

サンディエゴ州立大学のピート・フランシス博士の研究では、シンプルな腹筋運動が最も効果的とされています。複数の腹筋プログラムを試し、自分に合うものを選びましょう。怪我を防ぐために、負荷は徐々に上げることが大切です。

肌の引き締め

体重減少がゆっくりであれば、皮膚のたるみは最小限に抑えられます。減量後も運動を続け、バランスの取れた食事を心がけましょう。クリームやローションの効果は限定的です。最終手段として外科的処置を検討してください。