カロリー摂取量を見つける方法

あなたの毎日のカロリー摂取量を知りたいと思うかもしれない多くの理由があります。体重を減らしたり、体重を増やしたりしたいかもしれません。あなたは運動イベントのためにトレーニングをしているかもしれません、そして、あなたが十分な栄養を受けていることを保証する必要があります。または、おそらくあなたはただ興味があります。理由が何であれ、毎日のカロリー摂取量を計算することはシンプルで便利です。

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必要なもの

• フードスケール
• カップとスプーンの測定
• フードジャーナル
• Food Calorieの本またはWebサイト

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手順

1. • 1

     あなたの毎日の食事を記録してください。食べるものすべてを5日間書き留めてください。最大の精度を得るには、すべての食物を測定する必要があります。食品スケールを使用して、各食事で何オンスのタンパク質を食べているかを調べ、測定カップを使用して、澱粉や野菜を食べる量を調べます。果物を食べる場合は、重量を量ります。

   • 2

     カロリーカウントの本やウェブサイトで食べる食べ物を調べてください。食物をタンパク質、炭水化物、脂肪などのカテゴリに分割し、各カテゴリを調べると、最も簡単かもしれません。毎日の合計を見つけます。

   • 3

     ここで、平均カロリー摂取量を計算します。毎日の合計を5日間すべて取得し、それらを追加します。その数を5で割ります（5日間測定したため）。この数は、毎日の平均摂取量です。ある日は他の日よりも高くなることは正常です。だからこそ、平均を持っていると役立ちます。