自分の1日あたりのカロリー摂取量を把握する方法
1日のカロリー摂取量を知りたい理由は様々です。体重を減らしたい、増やしたい、スポーツイベントに向けて栄養管理が必要、あるいは単に興味がある、など。自分に合ったカロリー量を計算すれば、健康的な食生活や目標達成に役立ちます。
必要なもの
- フードスケール
- 計量カップ・スプーン
- 食事記録ノート
- カロリー表やウェブサイト
手順
- 食事を記録する
5日間にわたり、食べたものすべてを書き留めます。できるだけ正確に測定するため、フードスケールでタンパク質の重量を、計量カップで炭水化物や野菜の量を測ります。果物も同様に重量を測りましょう。 - カロリーを調べる
記録した食材をカロリー表やウェブサイトで検索し、タンパク質・炭水化物・脂質などのカテゴリー別にカロリーを確認します。1日の合計カロリーを算出します。 - 平均摂取カロリーを算出する
5日間の合計カロリーを足し合わせ、5で割ります。これがあなたの1日平均カロリー摂取量です。日によって変動があるのは自然なことなので、平均をとることで全体像が掴めます。
この方法で得た平均カロリーを基に、減量・増量・維持の目標に合わせた食事プランを立てましょう。