カロリーのニーズを計算する方法

体重を減らしたり、体重を増やしたり、体重を維持しようとしている場合でも、毎日体が必要とするカロリーの量を理解することが重要です。カロリーの量を超えて1日で消費する必要があり、運動でそれを燃やすことができない場合---体重増加は避けられません。十分なカロリーを消費しない場合、逆のことが当てはまります。幸いなことに、毎日のカロリーのニーズを計算する簡単な方法があります。以下の計算は、現在の体重の維持に基づいています。体重を減らしたり体重を増やしたりするには、カロリーの入力を減らしたり増やしたりします。

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必要なもの

• 巻尺
• 鉛筆
• スケール
• 電卓

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手順

1. • 1

     あなたの年齢、性別、現在の身体的健康を考慮してください。男性は平均して女性よりも多くのカロリーを消費する必要があり、妊娠または看護の女性もより多くのカロリーを消費する必要があります。特定の健康ニーズがある場合、または妊娠している場合は、個々のニーズにより調整されたカロリー予算を取得するために医師に相談してください。

   • 2

     あなたの身長を測定し、体重を量ります。他の誰かにあなたを測定させるのが最善ですが、あなたが一人でいる場合は別の方法を使用してください。靴を脱いで壁に立ち、身長を軽くマークします。次に、床からマークまでの距離を測定して、身長を測定します。自分の重さを量るときは、小数を提供するスケールのために、数を最も近い整数に丸めてください。

   • 3

     BMR（または基礎代謝率）を計算します。女性の場合、BMRは次の式に等しくなります：655プラス（ポンドでの4.35倍の体重）プラス（インチで4.7倍の高さ）マイナス（年で4.7倍）。男性の場合、BMRは66プラス（ポンドで13.7倍の重量）プラス（インチで高さ12.7倍）マイナス（年で6.8倍）です。

   • 4

     これらのカテゴリから選択することにより、アクティビティのレベルを確立します：座りがち（エクササイズなし）、軽量なアクティビティ（週に1〜3回の軽量）、適度にアクティブ（週に3〜5回のエクササイズの量）、非常にアクティブ（週6〜7日）、特別なアクティブ（非常にハードエクササイズまたはスポーツを毎日）

   • 5

     カテゴリに従ってBMRに次の数字を掛けます：座りがちなライフスタイルでは1.2、軽いアクティビティで1.375、中程度のアクティビティで1.55、非常にアクティブなライフスタイルで1.725、特別なアクティブなライフスタイルで1.9。この数は、BMRを掛けた場合、毎日消費するカロリーの量を生成します。

   • 6

     セカンドオピニオンには別の式を使用してください。適度に活性な男性の場合、1日あたり消費すべき総カロリーの量について、体重をポンドで15に掛けます。適度に活動的な女性は12を掛ける必要があります。比較的不活性な男性は13を掛け、比較的非アクティブな女性は10を掛ける必要があります。