減量のための健康的な食事

健康的な食事を食べることは減量にとって重要です。人が選択する食品が体重を管理するのに役立つだけでなく、栄養の良い栄養は、心血管疾患、糖尿病、関節炎、脳卒中など、過剰な体重によってしばしば悪化する慢性疾患のリスクを減らすことができます。いくつかの重要な栄養戦略は、ダイエットを容易にしながら、健康的な食事をすることができます。

1. カラフルな食べ物

   • アメリカの栄養協会は、ダイエットがカロリーが少なく栄養素が豊富なカラフルな果物や野菜を皿に詰めることを推奨しています。緑、オレンジ、濃い黄色、紫と青、赤、白、黄褐色、茶色の果物と野菜を選択してください。

   繊維

   • 繊維でいっぱいの食品は、身体から廃棄物を排除するのに役立つだけでなく、体重減少のためにカロリーを削減しようとしている場合に、完全に長く感じるのに役立ちます。繊維が豊富な食品には、レンズ豆と豆、全果物、玄米、全粒穀物やパン、その他の野菜が含まれます。

   健康な脂肪

   • キャノーラやオリーブオイルなどの健康的なオイルで調理することは、バター、マーガリン、または短縮よりも減量に適しています、とアメリカ栄養協会は言います。少量の健康的な脂肪は大いに役立つことを覚えておいてください - これらの脂肪はまだカロリーでいっぱいなので、大量に消費することで体重減少を脱線させないでください。

   タンパク質とカルシウム

   • Journal of Nutritionの研究は、高タンパクでカルシウムが豊富な食事を食べた食事療法者が、骨の質量を失うことなく体重を減らしたことを示唆しています。タンパク質が豊富な食品には、牛肉、鶏肉、魚の無駄のないカットが含まれます。カルシウムが豊富な食品には、低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品が含まれます。

   カロリーカウント

   • 1ポンドの体脂肪を減らすには、3,500カロリーを削減するか、3,500カロリーを燃やす必要があります。アメリカの栄養協会は、栄養事実ラベルに関する情報を使用するか、食品日記を保持して、あなたが負けていることを確認することをお勧めします。

   ポーションサイズ

   • 過度に大量の消費すると、減量の進行が遅くなる可能性があります。 Weight-Control Information Networkは、食品部分を日常のオブジェクトと比較することを提案しています。拳（1カップ）のサイズ（1カップ）のサイズのサイズのシリアルを選択します。