渇望を止める方法

特にお気に入りの食べ物が近くにあるとき、渇望を止めることは困難です。ホルモンの不均衡、副腎疲労、PMSなどの多くの身体的問題は、渇望につながる可能性があります。一部の専門家は、渇望を主張し、過剰なdulgingは中毒の一形態であると主張しています。渇望を止めるには、次の手順に従ってください。

手順

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     渇望を止めるには、十分な睡眠をとるようにしてください。研究によると、睡眠不足はホルモンが不安定になり、日中に渇望を引き起こすことが示唆されています。毎晩7時間から9時間の睡眠をとって、一日中渇望と戦うようにしてください。睡眠と渇望の詳細については、以下のリソースセクションのリンクを参照してください。

   • 2 <図>

     渇望を防ぐために、食事を書き留めて視覚化します。ある研究では、最後の食事をジャーナルして視覚化する人々は、渇望が少ないことが明らかになりました。紙とペンで昔ながらの方法を書くようにしてください。科学者は、ペンや鉛筆で書くことがあなたの脳とのより良いつながりになると言います。

   • 3 <図>

     動作変更手法を使用して、渇望を止めます。あなたが渇望を感じているときはいつでも、自分自身を薄く視覚化し、健康的な食べ物を楽しんでください。日中瞑想するために、自分自身を視覚化します。動作の変更を使用すると、渇望を止めるのに役立ちます。

   • 4 <図>

     匿名のオーバーエイターに参加することを考えてください。 OAは、人々が食物中毒や渇望から回復するのに役立つ12ステッププログラムです。 OAミーティングのほとんどの人は、白い小麦粉と砂糖に対する魅力について話しています。彼らは、食物中毒や渇望から回復するために、アルコール依存症の匿名から12のステップを操作します。お住まいの地域で会議を見つけてください。オーバーエイター匿名のリンクは、以下のリソースセクションにあります。