25ポンドの腹脂肪を失う方法

腹部脂肪（腹部脂肪とも呼ばれる）を失うことは、見栄えが良い以上のものです。多くの人にとって、胃から数ポンドを落とすと、見た目や気分が良くなるのが役立ちますが、糖尿病や心臓病などの深刻な状態から保護するのにも役立ちます。ただし、腹脂肪に取り組むには、努力と持続性が必要です。一晩は達成されません。そして、体は一貫したまたは予測可能な方法でポンドを落とさないため、腹脂肪を還元の標的とすることはできません。しかし、希望があります。努力と献身的に、あなたは腹脂肪の歴史を作ることができます。

手順

1. • 1

     あなたの脂肪を知っています。腹部脂肪には2種類あります。これらは内臓であり、体の奥深くに設定され、臓器の周りに詰め込まれています。また、皮膚皮下は表面のすぐ近くにある皮膚です。これらの種類の脂肪はどちらも減らすことができますが、「スポットターゲットを絞る」ことはできません。これは、脂肪を減らすための特定の領域を選択できないことを意味します。体重を減らすことは全身体験になります。

   • 2

     自分を知ってください。健康的な体重を維持することが重要です。太りすぎであることは危険な場合がありますが、低体重であることもできます。また、速すぎる体重を減らすことは危険です。能力と現在の物理的状態に基づいて、健康で現実的な目標を設定してください。ヨーヨーダイエット（あなたが短時間追求する食事、その後やめます）はあなたの体にとって悪いものであり、あなたがあなたの食事を再開するときに失うのを難しくします。 医師またはフィットネスの専門家に相談して、健康的な目標体重を決定し、タイムラインを設定するのを手伝ってください。

   • 3

     正しく食べる。良い栄養は、腹部脂肪や脂肪を失うために不可欠です。あなたがその腹部脂肪を破壊するつもりなら、あなたは一貫して健康的なライフスタイルを維持する必要があります。これは、ビタミンやミネラルが豊富な食事が重要であり、健康な脂肪（アボカドで見られるものなど）、全粒穀物、大量のタンパク質、水分補給のための水とともに重要であることを意味します。特定の食事のニーズはさまざまであるため、栄養士に相談するか、私のピラミッドと呼ばれる政府の最新の栄養勧告で自分でそれをしてください。

   • 4

     エクササイズ。脂肪は蓄積されたエネルギーです。脂肪を減らすには、エネルギーを燃やす必要があります。心血管とウェイトトレーニングを備えたエクササイズプログラムは、脂肪を最速で燃やすのに役立ちます。 1日最低30分をお勧めしますが、60分が最適です。あなたの有酸素運動とウェイトリフティングをさまざまなトレーニングと混同して、それを楽しく保ち、筋肉を「推測」または適応させてください。

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     我慢して。脂肪を失うのに時間がかかります。お腹の脂肪は一晩消えない場合があります。消えるのは最初の脂肪の領域でさえないかもしれませんが、最終的には隠れる場所はありません。食べ続けて運動を続けてください。そうすれば、その腹脂肪だけでなく、他の種類の不健康な脂肪も燃えます。