体重を増やす自然な方法

アメリカでは、肥満は数百万人の命を脅かしています。しかし、一部の人々はスペクトルの反対側にいて、薄すぎます。太りすぎの人々は慢性的に細い人をうらやましいかもしれませんが、低体重になることには、独自の健康リスクがあります。健康を損なうことなく、健康的なポンドを自然に詰めることができます。

1. 栄養素

   • 栄養濃い食品を食べる。脂肪の多い不健康なカロリーを盲目的に梱包することは、ウエストラインに現れなくても、健康に有害です。炭水化物、タンパク質、ビタミンに注意してください。アメリカの家族医師アカデミーの理事会メンバーであるダン・ハイネマン（MD）によると、従うべき良好な比率は、60〜70％の炭水化物と10〜15％のタンパク質が少量の脂肪です。

   アクティビティ

   • あなたの活動を合理的に制限します。不健康に座りがちになることでそれをやり過ぎたくありませんが、あなたが摂取しているよりも多くのカロリーを燃やしているところまで身体的に自分自身を駆使できます。普通の生活を送ってください。たとえば、階段の代わりにエレベーターを取るか、そのパワーナップを取るための誘惑に屈してください。

   健康な脂肪

   • あなたの食事に健康的な脂肪を加えてください。アボカドや魚などの優れた脂肪源を追加すると、いくつかの必要なポンドを獲得できます。毎日ピザを食べると体重が増加するのに役立ちますが、コレステロールと全体的な健康に悪いでしょう。

   より大きな食事

   • 小さい頻繁な食事を食べると、代謝が増加します。あなたが薄い場合は反対のことをしてください。しかし、不健康な食べ物に自分を浸さないでください。部分を増やして食べることが少なくなります。これにより、あなたはもっといっぱいになり、あなたの体がカロリーを保存するように促します。すぐにいっぱいになったら、食事の前に適度にアルコールを使用してください。これは食欲を刺激する可能性があります。

   就寝時のスナック

   • 寝る前に、健康で充実したおやつを食べてください。あなたの体は、すぐにそれらを使用するのではなく、エネルギーとカロリーを保存します。