自然に体重を増やす方法

アメリカでは肥満が多くの命を脅かす一方で、逆に体重が足りない人々もいます。やせすぎは健康リスクを伴いますが、健康を損なわずに自然に体重を増やす方法があります。以下に、無理なく体重を増やすための具体的なポイントをご紹介します。

栄養素

栄養価の高い食品を選びましょう。脂肪分や不健康なカロリーだけを増やすと、体重は増えても健康を害します。炭水化物、たんぱく質、ビタミンにバランスよく注意を払いましょう。米国家族医師会のダン・ハイネマン医学博士によると、炭水化物は全エネルギーの60〜70％、たんぱく質は10〜15％、残りは少量の脂肪が目安です。

活動量の調整

活動量を適度に抑えることも重要です。過度に運動してカロリー消費が摂取カロリーを上回ると、体重増加が難しくなります。日常生活は通常通りにしつつ、ちょっとした調整を加えましょう。例えば、階段よりエレベーターを使う、短時間の昼寝を取り入れるなどです。

健康的な脂肪

健康的な脂肪を食事に取り入れましょう。アボカドや魚介類などの良質な脂肪は、必要なカロリーを増やしつつ健康を保ちます。毎日ピザを食べると体重は増えますが、コレステロールや全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

食事量の増加

食事回数を減らし、1回あたりの量を増やすと、満腹感が高まり、体が余分なカロリーを蓄えやすくなります。頻繁に少量の食事をとると代謝が上がりますが、やせている人は逆に大きめの食事を心がけましょう。ただし、不健康な食品で過剰に食べるのは避けてください。食欲が出にくい場合は、食事前に適量のアルコールを摂ると食欲を刺激できます。

就寝前のスナック

就寝前に栄養価の高い満足感のあるスナックを摂りましょう。体はそのエネルギーを蓄えて、睡眠中に消費しにくくなります。