繊維と水が多い食品
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ほうれん草
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ほうれん草の繊維含有量の約80％は不溶性であり、ウエストラインを損傷することなくバルクを提供します。高い繊維と水分の含有量は、満腹感も生み出します。不溶性繊維は消化できないため、消化管を通過します。これは、体から毒素を掃除するほうきのように作用します。ほうれん草を調理するとき、高い水分量は野菜を収縮させます。残りの調理水とほうれん草ジュースを飲んで、ビタミンやその他の栄養素の摂取量を増やします。調理済みのほうれん草1杯は14グラムの繊維を提供します。
柑橘類
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柑橘類は、繊維と水が多い食品に甘くて充填オプションを提供します。柑橘類の大部分はかなりの量のジュースと水を供給しますが、膜は液体を吸収する物質である可溶性繊維を提供し、高コレステロールレベルを低下させ、柔らかい便に補助します。 1つのミディアムオレンジ色の供給3.1グラムの繊維、1つの中程度のグレープフルーツには12.24グラムが含まれています。最良の結果を得るには、トロピカルフルーツカクテルなど、缶詰品の代わりに新鮮な果物を選択してください。
キャベツ
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4種類のキャベツ（赤、緑、サボイ、またはボクチョイ）のいずれかを選択して、繊維の摂取量をジャンプします。これは、葉のrib骨と体に見られる不溶性セルロースの形で提供されます。低カロリーのスープからコールスローまで、1カップのキャベツの繊維含有量は4.2グラム（調理）と3グラム（生）です。ビタミンCやその他の栄養素を保存するには、軽く蒸したりキャベツを食べたりします。
Romaine Lettuce
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ロメインレタスは、ビタミンA、ビタミンC、ベータカロチン、葉酸のまともな供給を提供し、ビタミン、ミネラル、繊維でサラダを強化します。カロリー含有量が非常に低く、水量が多いため、レタスは体重管理と消化管の浄化に人気のある食品です。 2カップのロメインレタスは15カロリーに等しい。
ブロッコリー
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ブロッコリーは、カリフラワーの緑色のバージョンのように見えます。フローレット（上部）と茎の両方を食べると、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、マグネシウム、カルシウム、食事繊維などの必須栄養素が供給されます。 1日の繊維値の10〜15％を満たすために、沸騰したブロッコリー（4.68グラムの繊維）または4つの冷凍槍を食べます。
リンゴ
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リンゴを食べるために、皮の中にペクチンと不溶性繊維に見られる可溶性繊維を利用します。これは、腸管にバルクを提供し、体をきれいにするために水を保持します。肌のないリンゴは、ビタミンC含有量のほぼ半分と繊維の大部分を失います。 1つの中程度のリンゴには、4.4グラムの繊維が含まれています。繊維と水の摂取量を増やすために、アップルソースやスライスしたリンゴをグリーンサラダに追加してみてください。
アボカド
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1オンスあたりの他のどの果物よりも多くの繊維を供給して、1つの中程度のアボカドには11.84グラムが含まれています。
ベリー
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ブルーベリー1カップには、4グラムの可溶性繊維と不溶性繊維の組み合わせが含まれています。わずか60カロリー、ラズベリーは抗酸化物質でいっぱいで、1カップあたり8.34グラムの繊維の優れた供給源を供給しています。繊維が豊富なシリアルにベリーを追加して高ファイバートリートを作成するか、毎日のヨーグルトベリースムージーでブレンダーを有効に活用してください。
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