1週間で10ポンド（約4.5kg）を無料で減らす方法

概要

1週間で約10ポンド（約4.5kg）減量するのは大変ですが、食事と運動を徹底すれば可能です。高脂肪食品を低脂肪・高食物繊維の食品に置き換え、1日数回の運動で代謝を上げ、余分な老廃物を排出することでカロリー消費を促進します。

1食あたりの量を減らし、1日あたり500kcal以上のカロリー削減を目指す。低カロリー・高食物繊維のスナック2品と主食3食を組み合わせた食事プランを作成し、空腹感を抑えて代謝を高める。
調味料やバター、スナック類に含まれる飽和脂肪酸を排除し、果物や緑葉野菜を積極的に摂取する。脂肪分の多い肉の代わりに魚や鶏肉などの低脂肪タンパク質を選び、白米や白い小麦製品は玄米、全粒粉パスタ、麦などの全粒穀物に置き換える。甘いお菓子はフルーツや全粒シリアルに置き換え、低脂肪・低糖の乳製品（スキムミルク、低脂肪チーズ、ヨーグルト）を選ぶ。
1日6杯（約1.5リットル）の水を飲む。食事前に1杯飲むことで胃を満たし、過食を防止する。
毎日有酸素運動と筋トレを組み合わせ、代謝を活性化させる。朝食後に20〜30分の軽い運動で代謝をスタートさせ、昼食後は散歩、夕食後も20〜30分の運動を行う。ランニング、スイミング、キックボクシング、ダンスなどの高強度有酸素運動をできるだけ取り入れる。
食事と運動の内容を記録し、カロリー管理と進捗確認に役立てる。
コロン（大腸）クレンズを実施し、体内の余分な老廃物を排出してデトックスを促す。