たくさんの体重をかける方法

体重が不十分な場合は、食事を変更するなど、体重を増やすために使用できる多くの方法があります。速い代謝、過稼働、うつ病、十分に食べない、間違った食べ物を食べることなど、体重が減りしたり、体重が減りすぎたりする可能性のある多くの要因があります。また、筋肉の重量をかけることもできます。これは、推奨されるエクササイズを定期的に練習することで実行できます。 WebMD.comによると、低体重であることは、病気の後の免疫システムと回復時間を遅くすることであなたの健康を損なう可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたがあなたの身長のために不健康な体重であるかどうかを調べるためにあなたの医者を訪問してください。最近、かなりの量の体重を失ったか、以前に体重を増やそうとする試みに失敗した場合、体重が増えるのを妨げる根本的な健康問題があるかもしれません。この場合、治療を受ける必要がある場合があります。過活動性甲状腺腺、セリアック病、負の栄養などの状態はすべて、体の体重が増加するのを防ぐことができます。食欲不振と過食症は、体重減少の原因となる可能性のある心理的状態です。

   • 2

     65％の炭水化物、15％のタンパク質、20％の良質脂肪のバランスの取れた食事を維持することにより、健康的に食事をします。オリーブオイル、クルミ、アーモンドなどの不飽和脂肪を食事に取り入れます。良い脂肪の他のソースには、オリーブ、サーモン、サバ、アボカドが含まれます。ナッツ、フルーツ、ヨーグルト、チーズなど、食事の合間に小さな栄養価の高いスナックを食べます。寝る直前にピーナッツバターサンドイッチなど、栄養価の高いものを食べてください。これは、眠っている間、体がカロリーを簡単に燃やさないため、体重増加を助けます。ファーストフード、揚げ物、加工食品を避けてください。これは、体がネガティブな栄養を発達させることを促すことができるためです。

   • 3

     プレスアップ、上腕二頭筋カール、クランチなどの抵抗演習の繰り返しを少なくとも3回、3〜4週間以内に顕著な違いを確認します。各エクササイズの5〜10回の繰り返しから始めて、強度が向上するにつれて増加します。定期的なジョギングやサイクリングなど、体重を増やすのを助けることなく、身体的に排出されるエクササイズを避けてください。 1日あたりのカロリーの摂取量が、燃え尽きている量よりも高いことを確認してください。