30日で体重を減らす方法、見栄えが良く、素晴らしい気分になります！
<ヘッダー>
必要なもの
- pen
- 紙
- フリーウェイト
- ランニングシューズ
- ベリーやナッツなどの栄養価の高いスナック
- サーモン、鶏の胸肉、多種多様な野菜などの栄養価の高い食品
- 水
- デジタルカメラ
- スケール
手順
-
- 1
あなたの規模で自分の重さ。後で参照するために重量を記録します。下着に剥がし、バスルームの鏡の前に立って、デジタルカメラで体の写真をいくつか撮ります。これらを後でやる気を起こさせるために保管してください。記載されている減量の目標を書き留めて、それらの目標を達成した場合、自分で購入するギフトの種類を正確に含めます。スタイリッシュな新しいジーンズのような贈り物は、あなたの目標を目に見えるように動機付けるのに役立ちます。
- 2
1か月の減量クエストの毎週の健康食品ダイエット計画を開発してください。週の毎日の食事プランを書き留めてください。健康的な朝食には、卵白オムレツ、リンゴやベリーなどの新鮮な果物、さらには新鮮なヨーグルトの小さなボウルが含まれます。昼食はその日の最大の食事でなければならず、鶏の胸肉またはサーモンの1食、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、サツマイモなどの新鮮な野菜の少なくとも3サービング、玄米のような強力な澱粉の1食分で構成されます。夕食は軽いものでなければならず、玄米の上に健康的な鶏肉の炒め物や、レンズ豆の豆やほうれん草のシチューなどのスープの一部である必要があります。日中はいくつかの小さなスナックを計画します。これは、アーモンドやクルミなどの健康的なベリーとナッツでのみ構成されるはずです。それ以外の場合、体重を減らすための鍵は、健康で比例した食事に従うことです。
- 3
有酸素運動と重量挙げの両方を組み込んだトレーニングルーチンを開発します。毎週少なくとも4日間を解決することを計画してください。開始するには、軽量の有酸素運動と重量挙げを組み合わせてください。 20分間泳ぎ、走ったり、サイクリングしたり、短い休憩をとってから、腹筋や背中のようなコアの筋肉に取り組みます。 20分間のクランチ、斜め、バックエクステンションエクササイズを行います。あなたの体があなたのトレーニングルーチンに適応するので、あなたはrowぎ、腕と脚ベースの重量挙げでスプリントのようなより速いペースの有酸素運動を混ぜるべきです。スクワット、カール、上腕三頭筋の拡張、腕立て伏せはすべて、多くのカロリーを燃やす素晴らしいエクササイズです。効果的なワークアウトの鍵は、ゆっくりと始めて、たくさんの水を飲み、ジムを疲れたままにしておくことです。
- 4
毎晩眠りなさい。睡眠中は、あなたの体があなたの忙しい日からの運動やエネルギーの枯渇から最も回復することができるときです。少なくとも1日8時間寝ることは、エネルギー、動機付けを提供し、健康的なペースで体重を減らすのに役立ちます。
- 5
録音された開始重量と写真を、減量の目標の動機として使用してください。毎週自分自身を扱い、体重が着実に低下するのを見ることで自分自身をやる気にさせてください。 30日間の体験の終わりに、あなたの体の写真をさらにいくつか撮ってください。写真の2つのセットを比較して、自信を高めてください。最後にもう一度体重を計り、その体重を記録し、あなたの成果を祝います。
- 6
外に出て、減量の目標を達成するための贈り物を自分で購入してください。あなたがあなたの贈り物を着たり使用したりするたびに、あなたはそこに着くためにどれほど一生懸命働いたかを考えるでしょう、それはあなたの自信を高め、あなたが素晴らしいと感じさせます。
- 1