プログレッシブ過負荷原理を定義します

進行性過負荷原理は、筋肉量が継続的に体重抵抗を増加させることによって生成される重量訓練の概念です。筋肉により多くのストレスがかかるほど、それはより激しく働かなければなりません。進行性の過負荷の結果として、結合組織と骨の強度も増加します。

1. 耐性の増加

   • 通常のリフティングルーチンが簡単になったら、各繰り返しの重量を増やす時が来ました。通常、これは、持ち上げを始めたときよりも現在の体重でより多くの繰り返しを行うことができるときに発生します。

   セットと担当者の増加

   • 進行性過負荷のもう1つの側面は、各セットのセットの数と繰り返しの数を増やすことです。繰り返しますが、現在のリフティングルーチンが簡単になったときにこれを行います。

   周波数の増加

   • 週に回数を増やすことで、特定の筋肉群がさらに筋肉を過負荷にし、強度とサイズがさらに増加します。

   休憩時間を短縮

   • セット間の休憩時間を短縮することにより、あなたの体は代謝活動の増加に適応することを余儀なくされます。これにより、最終的にはより短い時間でさらに持ち上げることができます。

   栄養

   • 進行性の過負荷による利益を維持するには、適切な栄養が必要です。筋肉が適切な栄養を受けない場合、それらは簡単に疲労して弱くなります。