14歳で体重を減らし、体重を減らし、筋肉を獲得するにはどうすればよいですか？

14歳になる前に体にあまり注意を払っていなかったかもしれません。しかし、高校にいるので、体重を少し減らしたり、筋肉をもう少し獲得したり、健康を維持する時が来たと感じるかもしれません。自分自身について気分を良くするために、何時間ものワークアウトやダイエットを捧げる必要はありません。形にとどまるか、単に軌道に乗るだけで献身的ですが、激しいトレーニングルーチンではありません。

手順

1. • 1

     毎日運動します。ジムを好むか、スポーツをするか、散歩に行くだけでも、少なくとも1日15〜20分間運動することが重要です。あなたは体重を減らし、運動はあなたの代謝を高めるのに役立ちます。歩いている間に5ポンドのウェイトを持ち歩くために、腕に筋肉を作るのを助けたり、足首の重量を着用したりします。小さな腕立て伏せや腹筋運動を行う - 筋肉を構築するには10〜15で十分です。

   • 2

     あなたが食べるものを見てください。あなたの目標に応じて、あなたが愛する食べ物を切り取る必要はないかもしれません - ただ小さな部分を食べてください。チョコレートチップクッキーが好きな場合は、テレビの前に座って容器を容器に入れないでください。1つまたは2つのクッキーを皿に置き、キッチンに残りのクッキーを残してください。チップを野菜や果物に置き換えます。揚げや砂糖のような食べ物を避けるようにしてください。タンパク質はあなたに良いので、牛肉や豚肉ではなく、より多くの鶏肉や魚を食べてみてください。あなたにとっては良くないかもしれないあなたが愛する食べ物の小さな部分を食べる - 言い換えれば、味わうのに十分なものを食べるが、あなたを満たすのに十分ではない。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。朝食や食事中に食べる前に水を飲みます。多くの場合、あなたは実際に喉が渇いているときに空腹を感じるかもしれません。水はあなたがいっぱいに感じるのに役立つので、あなたはそれほど食べません。飲料水も体から毒素を洗い流します。水は砂糖を含まず、カロリーを含まず、ナトリウムを含まず、体を健康に保ちます。