女性のための健康的な体重増加法
はじめに
体重が低い女性も、体重を増やしたいと考えることが多いです。単に「もっと食べる」だけでは不十分で、遺伝的に細身で代謝が高い体質の人もいます。長期的に続けられる方法で、計画的に体重を増やすことが重要です。
必要なもの
- ブレンダー（ミキサー）
- ウェイト（ダンベルなど）
実践手順
カロリー計算にとらわれない。1ポンド（約0.45kg）増やすために毎日500kcalを追加するという目標はプレッシャーになりやすく、挫折しやすいです。自分が自然に食べられる量を増やすことを意識しましょう。
食事と食事の間に自作のシェイクを飲む。液体は消化が早く、次の食事の満腹感を妨げません。基本のレシピは、ホエイプロテイン1スクープ、バナナ1本、ピーナッツバター大さじ1、水です。体重増加が止まったら、牛乳、ピーナッツバター、ヨーグルトなどでカロリーをプラスします。
週に1日は「ダイエット休養日」を設ける。減量時に推奨される「リフレッシュデイ」と同様、計画を続けた自分へのご褒美として、好きなものを思い切り食べても構いません。
筋力トレーニングを取り入れ、筋肉量を増やす。週4回程度、重めの重量で6〜8回を目安にセットを組みます。筋肉が付きすぎると感じたら、重量を減らし12〜15回に調整しましょう。
有酸素運動は極力控える。カロリー消費が大きく、体重増加の妨げになります。
まとめ
自分に合った食事とトレーニングを組み合わせ、無理なくカロリーを増やすことで、健康的に体重を増やすことができます。