女性の体重を増やす方法

低体重の女性は、太りすぎの女性と同じくらい体重を増やしたいと思うことがよくあります。それは非常にシンプルで簡単に思えます。あなたがしなければならないのはもっと食べることだけです。事実は、体重が不足している人は、大きな食べる人ではない結果、または小さな光の骨構造、長い糸状の筋肉、高代謝を含む外菌の遺伝的特性を継承しているということです。あなたの体は自然に無駄のない状態を維持する傾向があるため、ほとんどの女性がそれを失うのと同じように体重を増やすために同じ規律を必要とします。そして、あなたがした変化はあなたが長期的に生きることができるものでなければなりません。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     カロリーを数え、1日あたり500個を追加する必要があるという通常のアドバイスを忘れてください。これは、あなたに特定の基準を満たさなければならないという緊張をもたらし、欲求不満につながるだけです。あなたはあなたの毎日の目標を達成するためにあなたが食べなければならないように感じるでしょう。

   • 2

     自分の揺れを混ぜ合わせて、通常の食事の合間に飲んでください。液体はすぐに消化し、定期的な食事に満ちていません。健康的な材料でシェイクを準備します。ホエイプロテインパウダーのスクープ、バナナ1杯、ピーナッツバター大さじ1杯、水から始めます。次の1つ以上を追加することにより、体重増加が停止すると、揺れのカロリーを増やします：牛乳、ピーナッツバター、またはヨーグルト。

   • 3

     あなたの食事から休みをスケジュールしてください。減量のためにしばしば処方されるこの同じ健全なアドバイスは、得ようとしている人にとっても同様に価値があります。これは、その週の計画に固執することに対するあなたの報酬です。

   • 4

     脂肪ではなく無駄のない筋肉を得るように、筋力トレーニングトレーニングを追加します。ジム時間を週4日に制限します。重い重量と低い繰り返し（6〜8）を使用して、最も筋肉量を増やします。筋肉が多すぎると感じている場合は、体重を減らして12〜15担当者を完了できるようにします。

   • 5

     あなたが行うあらゆる種類の有酸素運動を排除または劇的に減少させます。有酸素運動はカロリーを食べるので、あなたは利益を得るためにカロリーが必要です。