体重を減らして筋肉量を増やすにはどうすればよいですか？

理想的な体格は、体脂肪が少ないleanせた筋肉の健康的なバランスです。よくある誤解に反して、食事を修正し、筋力トレーニングと心血管運動を組み込むことにより、筋肉量を増やしながら体重を減らすことができます。

1. 筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングは、全体的な健康を改善しながら、無駄のない筋肉質量を構築します。 MSNBCによると、アメリカスポーツ医学部とアメリカ心臓協会は、肩、背中、胸、腕、脚の8〜10のエクササイズを含む少なくとも8〜12の繰り返しを含む筋力トレーニングを通じて、筋肉量を任意の年齢で増やすことができると報告しています。

   心血管運動を組み込みます

   • 心血管運動はあなたの心臓に適しているだけでなく、あなたの筋力トレーニングレジメンに有酸素運動を組み込むことも、ポンドの脂肪を溶かします。週に少なくとも3回、筋力トレーニングエクササイズを完了した後、少なくとも30分間の有酸素運動を行います。あなたが行う有酸素運動は、激しい呼吸を引き起こすのに十分な活力でなければなりませんが、疲労を引き起こすほど激しくてはいけません。

   あなたの食事を再構築します

   • 「カロリーイン」と「カロリーアウト」は、体重を効果的に減らすための確実な方法です。減量のためにカロリーを削減することが重要ですが、筋肉を養うために適切な栄養成分を組み立てることも同様に適切です。体重の1ポンドごとに1グラムに等しいタンパク質、繊維の高い果物、野菜、オメガ3、6、および9、全粒穀物のような健康な脂肪を含めます。