子供の体重を管理する方法

体重増加に苦しむ子供は、II型糖尿病、睡眠時無呼吸、肥満、高血圧などの深刻な健康問題に直面しています。あなたがあなたの子供の体重を管理する方法に精通しているなら、あなたは彼がこの挑戦を克服するのを助けることができます。いくつかの変更を加えると、大きな違いが生じる可能性があります。健康的な食習慣を奨励すると、子供の体重を減らすだけでなく、生涯の健康的な選択につながる可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたの子供が毎朝朝食を食べることを要求します。朝食をスキップする子供たちは、1日を通してより多くのスナックを行う傾向があり、体重増加につながります。 5つの食品グループのうち少なくとも3つを含む朝食を準備してください。外出先で食べなければならない朝食のために、全粒穀物のシリアルパックと朝食バーを手元に置いてください。

   • 2

     ジャンクフードを取り除き、健康的なスナックに置き換えます。すべての甘い飲み物、クッキー、ケーキ、キャンディーを排除し、それらを果物、ナッツ、穀物、ひもチーズに置き換えます。不健康なスナックを廃止すると、子どもたちには健康的な選択肢が残っています。

   • 3

     食物ピラミッドを表す健康的なランチを詰めてください。学校給食には、常に最も健康的なセレクションが含まれるとは限りません。摂取量を監視する最も簡単な方法は、フードガイドのピラミッドの各セクションから1食分を含むランチを詰めることです。クッキーやカップケーキなどのおやつは、特別な機会にのみ梱包する必要があります。

   • 4

     テレビの前で食べることを思いとどまらせます。食事を家族としてテーブルで食べることを要求します。一緒に食事を食べると会話が促進されます。これは、子供たちがよりゆっくりと食べることを奨励しています。ゆっくりと食べると、脳に胃の活動に追いつく機会を与えるという点で過食を防ぎます。

   • 5

     子供の身体活動を増やします。子どもたちは、身体活動に従事する1日に少なくとも1時間を費やす必要があります。年長の子供たちに、彼らが最も楽しんでいるスポーツに参加するように勧めてください。ボール、ジャンプロープ、自転車などの動きを奨励するおもちゃを幼い子供に提供します。

   • 6

     就寝時間を設定します。睡眠不足は、濃度の欠如と体重増加につながる可能性があります。子供が毎晩少なくとも10時間眠ることができる時間を設定します。

   • 7

     あなたがあなたの子供のために設定したガイドラインに従って、良い例を設定します。子どもたちは、あなたの行動とあなたの食習慣を反映することを学びます。あなたが彼らのために設定したガイドに従っていることを彼らに示すことは、健康的な食事の選択の重要性を強化するのに役立ちます。