コルチゾール脂肪を燃焼させる方法

コルチゾール脂肪は、腹部および内臓の周りで中央に集まる内臓脂肪の一種です。これは、心臓病や糖尿病のリスクを高めるため、最も危険なタイプの脂肪です。コルチゾール脂肪は、体がストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールが多すぎると蓄積します。コルチゾール脂肪を燃焼させるには、コルチゾールのレベルを下げる必要があります。幸いなことに、ほとんどの人のために機能するこれを行う方法があります。

手順

1. コルチゾール脂肪を燃焼させる方法

   • 1

     ウォーキングプログラムを開始します。低から中程度の強度で運動すると、コルチゾールレベルが低下しますが、高強度の運動はそれを増加させます。コルチゾール脂肪を燃焼させるには、1日30分間の中程度のペースで歩いてください。期間を10分以内に保持しない限り、高強度の運動を避けてください。

   • 2

     1泊7〜8時間寝ます。睡眠不足はコルチゾールレベルを上昇させ、コルチゾール脂肪を増加させます。

   • 3

     リラクゼーションテクニックを練習します。コルチゾールはストレスに応じて生成されるホルモンであり、ストレスレベルを減らすことはコルチゾール脂肪の燃焼に役立ちます。音楽療法、マッサージ、ヨガ、瞑想、自己催眠などのリラクゼーション技術を探索して、ストレスレベルを下げ、コルチゾールレベルを低下させます。

   • 4

     カロリーを過度に制限しないでください。コルチゾール脂肪を燃焼させるために非常に低カロリーの食事を食べると、コルチゾールレベルを上げることで体重増加を引き起こす可能性があります。あなたの体が飢starを感じると、より多くのコルチゾールを生成します。

   • 5

     カフェインを避けてください。カフェイン入り飲料は、睡眠を妨げることにより、コルチゾールレベルを直接および間接的に上昇させます。

   • 6

     血糖値の急速な変動を引き起こさない低血糖食品を食べる。無駄のないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を選択してください。オメガ3がコルチゾールレベルの低下に役立つため、脂肪魚は良い選択です。加工食品、白パン、白米、ジャガイモ、砂糖入りの飲み物、デザートを避けてコルチゾール脂肪を燃やしてください。