すぐに体重をかける方法

大部分の人々は、数ポンドを失い、健康的な体重を維持することに興味があります。ただし、選択した数の個人には反対の問題があります。体重を減らす代わりに、彼らは体重を増やしたいと思っています。幸いなことに、すぐに体重を増やす方法がいくつかあります。これは、体重不足の個人が理想的な体重を達成するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食品の部分とカロリーを増やします。すぐに体重を増やすには、毎日のカロリー摂取量を増やします。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。カロリー摂取量を1日500増やして週に1ポンド増やしてください。

   • 2

     一貫して食べる。平均的な人は、1日に3回のレギュラーサイズの食事、または1日4〜6食を食べます。すぐに体重を増やすには、1日を通して数回（2時間ごとに）食べ、食事に高カロリーの食べ物を含めます。これらには、赤身の肉、パスタ、ジャガイモ、豆が含まれます。

   • 3

     リラックスして、そわそわを制御します。神経質なエネルギーを持つことは余分なカロリーを燃やし、これはあなたの体重増加の努力を妨げる可能性があります。座っているときや立っているときにリラックスして揺れたり足を振ったりしないでください。

   • 4

     重量を持ち上げ始めます。レジスタンストレーニングエクササイズと重量リフティングは筋肉量を構築し、体重増加をもたらす可能性があります。ゆっくりと始めて、耐久性を構築し、徐々に体重を増やします。あなたは体重を減らして筋肉を獲得します。

   • 5

     飲み物をたくさん飲んでください。牛乳、お茶、ジュースなどの飲料には、いくつかのカロリー（8オンスあたり約100個）が含まれており、体重を増やして増加させることができます。