体内でレプチンを解き放つ食品は何ですか？

レプチンは、飢えていないことを体に伝えるホルモンであるため、システムが適切に機能すると、どんな食物もレプチンを解き放つ効果があります。問題は、人々がレプチン抵抗性を発症することです。だから太りすぎの人々はまだ空腹を感じることができます。これを逆転させる健康プログラムの一環として、「脂肪抵抗ダイエット」の著者であるレオ・ギャランド博士は、新鮮なホールフード、オメガ3脂肪、植物栄養素、繊維を食べることを推奨しています。

1. 新鮮なホールフード

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     全体のパスタは、白い品種に代わる充填代替品を作ります。

     これらは、最小限の加工量があり、自然状態で食べられる自然食品として定義されています。ホールフーズは、あなたの食事に興味を加えるだけでなく、より健康的な心のようなさまざまな利点をもたらすと考えられています。 「脂肪抵抗ダイエット」では、ギャランド博士は、現代の食事の主要な問題は、食物の天然成分が除去されており、その結果、体は炎症と闘うことができず、レプチン耐性になることであると主張しています。ホールフードを消費することは、これを克服し、レプチンの可能性を解き放つのに役立ちます。全粒パン、全粒穀物シリアル、または玄米を選択してください。また、食事に生または最小限に調理された果物や野菜を含めます。

   オメガ-3脂肪

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     サーモンと他の油性魚はオメガ-3の良い源です。

     ギャランド博士は、オメガ-3脂肪酸の抗炎症効果を、「私たちの体の細胞における多数の複雑な調節システムの天然および内因性成分」と説明しています。したがって、他の多くの健康上の利点を持つことに加えて、これらの「良好な」脂肪は、レプチン受容体を適切に機能させるのに役立つ可能性があります。最良のソースは、サーモン、マグロ、オヒョウに含まれる魚油です。魚を食べない人のために、ベジタリアン資源グループは、亜麻仁や亜麻仁油、キャノーラオイル、大豆、クルミ、クルミ油、追跡などの植物源を推奨しています。

   植物栄養素

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     異なる色の果物を選択すると、植物栄養素から最も利益を得ることができます。

     「Phyto」はギリシャ語の「植物」の言葉から来ており、米国農務省は、植物栄養素を人間の健康を促進すると考えられている植物の特定の有機成分と定義しています。果物、野菜、穀物、マメ科植物、ナッツ、お茶を豊かなソースとしてリストしています。 Galland博士は、一般的な健康に適しているだけでなく、植物栄養素博士は、さまざまなフレーバーや色を通して私たちの食事に興味を加える優れた方法です。これにより、私たちが食べるもので精製糖、脂肪、塩を削減しやすくなり、レプチン耐性を克服し、ホルモンの可能性を解き放つことができます。 Julie Garden-Robinsonによると、栄養士はこれらの食料品のさまざまな種類の選択をお勧めします。

   繊維

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     あらゆる種類の豆は、食物繊維の良い源です。

     ハーバード公衆衛生学校によって「体は消化することができる＆rsquo; tの炭水化物の一種」として定義されています。繊維には、ハーバード大学が「心臓病と糖尿病の発生の偶然を増加させる要因を増加させる要因の星座の星座」として説明するメタボリックシンドロームを守るなど、さまざまな健康上の利点があります。これらの要因には高いインスリンレベルと過剰体重が含まれるため、レプチンの可能性を解き放つ上で繊維が重要な役割を果たしている可能性があります。最良のソースは、果物と野菜全体、豆と全粒パンと穀物です。