体重を減らす方法
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あなたの食べ物を見てください
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食事のカロリー数を減らします。 3,500カロリーは1ポンドの重量に相当します。週にポンドを失いたい場合は、食事から3,500カロリーを削減する必要があります。あなたの食事にたくさんの野菜を加えてください。ズッキーニ、トマト、キュウリはすべて、読者ダイジェストの記事によると、全体的なカロリー消費を減らすことが示されています。砂糖、白米、白い小麦粉などの「悪い」炭水化物を含む食品には近づかないでください。 3つの大きな食事ではなく、1日に5〜6個の小さな食事を食べます。これにより、体が空腹を制御するのに役立つインスリンが少なくなります。バッグからまっすぐに食べるのではなく、チップやプレッツェルなどのスナックを分けてください。
ポーションコントロール
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自宅で食事の大部分を食べてみてください。高脂肪や高カロリーの食べ物を食べる可能性が低くなります。外食する場合は、テイクアウトコンテナを求めて、食事を受け取ったらすぐに皿の上の3分の1の食べ物を取り外してください。小さなプレートとメガネを使用します。あなたはあなたの皿の上に少なくなり、食べ過ぎる可能性が低くなります。幅7〜9インチのプレートと、6〜8オンスのメガネに固執してみてください。お菓子がある場合は、部分を小さくしてください。健康的で低脂肪とカロリーの伴奏を備えたスナック食品をまとめます。たとえば、アイスクリーム付きの果物のボウルまたはチップ付きのサルサを用意してください。
あなたが飲むものを見てください
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水は体重を減らすのに最適な選択肢ですが、水だけに固執できない場合は他にもいくつかの選択肢があります。通常からスキムミルクに切り替えると、55カロリーが削ります。ソーダから離れることができない場合は、食事に切り替えるか、少なくとも半分の食事と半分の通常のソーダを混ぜてください。あなたの体がカロリーを消費するのに役立つ無糖緑茶を飲みます。カロリーを含んだミックスコーヒードリンクから離れてください。代わりに、スキムまたは脂肪のない粉ミルクと一緒に普通のコーヒーを飲みます。カロリーが多いので、飲むアルコールの量を見てください。
演習
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毎日のルーチンにエクササイズを追加します。歩数計を購入し、1日1,000ステップを追加してみてください。毎日作成したいステップの数の目標を設定します。少なくとも45分間散歩してください。 30分は体重増加を防ぐのに役立ちますが、45分はカロリーと体重を消費するのに役立ちます。 自転車に乗ったり、テニスをしたり、芝生を刈り取ったり、水のエアロビクスをしてカロリーを燃やすことができます。疾病管理予防センターによると、健康な成人は、毎週150分間の中程度の好気性活動と2日間の筋肉強化活動を必要とします。
楽しいヒント
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テーブルのスポットの向こうに鏡を掛けてください。読者のダイジェストの記事によると、鏡の前で食べる人々は3分の1の食べ物を食べました。あなたが食べるすべてを一週間書き留めてください。人々は一般的に食べ物の日記をつけ始めたとき、より少ない食事をします。研究により、
が示されています
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