カロリー＆エクササイズチャート

体重を減らすということは、通常、食事（食べた食物の種類と量の両方）を変更し、定期的な運動をすることを意味します。カロリーだけで十分であることはめったにありません。運動は、食事から切り取ることができない過剰なカロリーを消費するのに役立ち、それはあなたがあなたが失う体重を維持するのに役立ちます。もちろん、あなたの一般的な健康も恩恵を受けるでしょう。あなたの進捗を追跡するのに役立つ多くのカロリーとエクササイズチャートがオンラインで入手可能です。

1. チャート組織

   • カロリーと運動チャートは通常、個人の体重によって整理されます。たとえば、チャートの上部には、130ポンド、155ポンド、190ポンドの3つの重みが与えられます。各重量の下には、チャートの左側にアルファベット順にリストされている特定のエクササイズの1つの連続時間中に燃焼したカロリーの数があります。チャートを使用するには、自分のものに最も密接に一致する重量と、1時間で燃焼するカロリーの推定数を見つけるために行っているエクササイズの種類を見つけてください。

   演習

   • 一部のチャートは、各エクササイズのバリエーションを含む何百もの運動オプションを提供します。たとえば、単に「水泳」をリストする代わりに、チャートは「水泳ラップ、フリースタイル、速い、激しい努力」と「水泳ラップ、フリースタイル、軽い/中程度の努力」、両方にカロリー情報を提供することができます。その他のチャートには、床の掃除、ウォーキング、スクラビングなどの日常的なアクティビティが含まれます。より広範なチャートには、ラグビー、ホワイトウォーターラフティング、ハッキーな袋などのあまり一般的ではないエクササイズが含まれます。

   カロリー

   • 特定の運動の1時間中に燃焼するカロリーの数は非常に主観的です。体重、運動の強度、カロリー摂取量、一般的なコンディショニングレベル、代謝はすべて、図に影響します。したがって、カロリーとエクササイズチャートは、ガイドとしてのみ使用することを目的としています。彼らは、運動をしている間に燃えているカロリーの数について、あなたに大まかなアイデアを与えます。あなたはもっと多くのか少ないかを燃やしているかもしれません。

   利点

   • 1時間あたりの運動ごとに燃焼するカロリーの数を追跡すると、この追跡能力がなければ、運動するよりも多くの運動を促すことができます。また、エアロビクスを走ったり行うことを意味することを意味するので、運動を嫌う傾向がある人を奨励することもできます。大規模なカロリーとエクササイズチャートを読むことは、ガーデニング、ウォーキング、ベッドの製造、芝生の刈り取りなど、他のエクササイズの利点を理解するのに役立つ場合があります。また、カヌーや乗馬のような新しいものを試すように促すかもしれません---どちらもいくつかのチャートに表示されます。

   問題

   • カロリーとエクササイズチャートの客観的な性質は、1つの問題にすぎません。もう1つは、カロリー数には、運動がなければ燃えたカロリーの数が含まれていることです。つまり、あなたの体は自分自身を維持するためだけにカロリーを燃やします：あなたの心を鼓動させ、血を動かし、筋肉を拡大し、収縮します。自然に1時間に100カロリーを燃やすとしましょう。カロリーとエクササイズチャートは、1時間活発に歩くことで240カロリーを燃焼することを教えてくれるかもしれません。関係なく燃焼した100カロリーを減算すると、1時間活発に歩いたために140カロリーが燃やされたままになります。