レスリングのために体重を減らし、筋肉を維持する方法

レスリングでは、レスラーが下層階級になるために体重を減らすことは一般的です。これにより、彼らはより小さな敵と格闘する機会を提供し、勝利率を増加させる可能性があります。しかし、体重を減らすときは、特にレスラーが試合に勝つために非常に多くの力を必要とするため、筋肉を失わないことが重要です。しかし、筋肉は70％の水であるため、カロリーを制限し、心血管トレーニングを単独で行うことにより、筋肉組織を失う潜在的なリスクがあります。

手順

1. • 1

     重量を持ち上げます。これは、体重を減らそうとするときに直観に反するように思えるかもしれませんが、筋肉量を減らす可能性のある他の要素をルーチンに追加するので、重量挙げを続けることが重要です。

   • 2

     あなたのルーチンに心血管トレーニングを追加します。ランニング、ジョギング、水泳などの有酸素運動は、体重を減らすための鍵です。ただし、やりすぎないでください。 1日1時間以上の有酸素運動を行うと、かなりの量の筋肉を失うリスクがあります。 1日5日5日、体重を減らすのに役立ち、重量挙げルーチンを継続すると筋肉を維持するのに役立ちます。

   • 3

     カロリーを削減するときは節度を使用します。カロリーを削減すると体重が減るのに役立ちますが、削減しすぎると、体がエネルギーのために筋肉組織を食べ始めます。裁量を使用し、自分を飢えさせないでください。

   • 4

     1日に5〜6杯の小さな食事を食べます。あなたの体が筋肉組織を分解するのを防ぐために、いくつかの大きな食事とは対照的に、1日を通して少量の食物を提供する必要があります。約3時間離れた小さな食事を食べてください。

   • 5

     食事に大量のタンパク質と少量の炭水化物を含めてください。タンパク質は筋肉の構築に不可欠であり、炭水化物は筋肉組織の維持に役立ちます。炭水化物を減らすことで体重を減らすことができるのは事実ですが、有酸素運動をし、カロリー摂取量を減らし、重量を持ち上げてカロリーを燃やす---炭水化物を完全に排除する必要はありません。