10日以内に体重を増やす方法

業界全体は、迅速な減量のヒントと製品の需要を中心に成長していますが、一部の人々は健康を維持するために体重を増やす必要があります。体重を減らすように、体重を増やすプロセスには、規律、カロリーの数え、運動が必要です。すぐに体重を増やす計画に着手する前に、医療専門家に相談して、問題や費用のかかる間違いを避けてください。

<ヘッダー>

必要なもの

• 体重増加サプリメント
• タンパク質シェイク

もっと見せてください

手順

1. • 1

     1日3回、2つのスナックを大量に食べ、食事をスキップしないでください。 3時間ごとにアラームを設定して、食べる時が来たことを思い出させてください。

   • 2

     1日を通して運動やアクティビティで燃え尽きるよりも多くのカロリーを消費します。ほとんどの食品のカロリー数は、その包装で入手できます。毎日消費するカロリーのログを保持してみてください。

   • 3

     筋肉を獲得するために、フリーウェイトまたはマシンを使用してレジスタンストレーニングを実行します。筋肉の重量は脂肪よりも多いため、筋肉量を増やすと全体的な体重が増加し、体を形作るのに役立ちます。

   • 4

     高強度トレーニングプログラムと組み合わせて、体重増加サプリメントを消費します。合併症を避けるために、サプリメントレジメンを開始する前に、認可された医師から専門的なガイダンスを求めてください。

   • 5

     タンパク質シェイクを飲みます。 2対1の炭水化物の粉末溶液をタンパク質に混ぜ、1リットルの水を加えます。シェイクは追加のカロリーを追加し、ワークアウト中にエネルギーと栄養を提供します。ワークアウトの前後にシェイクを飲むと、フレームに週に1ポンドを追加できます。

   • 6

     高血糖指数のある澱粉と食品をたくさん食べます。これらの食品は、体脂肪の貯蔵に役立つインスリンホルモンを生成します。ジャガイモ、パン、パスタなどの食品を1日に少なくとも1食に取り入れてください。