10日で体重を増やす効果的な方法

必要なもの

• 増量サプリメント
• プロテインシェイク

手順

1. 1日3食の大きな食事と2回の間食を摂り、食事を抜かないようにします。3時間ごとにアラームを設定し、食事のタイミングを忘れないようにしましょう。

2. 消費するエネルギーより多くのカロリーを摂取します。食品のカロリーは包装に記載されているので、毎日の摂取カロリーを記録すると効果的です。

3. フリーウェイトやマシンを使ったレジスタンストレーニングで筋肉をつけます。筋肉は脂肪より重いため、筋肉量の増加は体重増加と体型改善につながります。

4. 高強度トレーニングと併せて増量サプリを摂取します。サプリ開始前に医師に相談し、健康リスクを回避しましょう。

5. プロテインシェイクを飲みます。炭水化物とタンパク質の比率を2:1にしたパウダーに1リットルの水を混ぜ、トレーニング前後に摂取すると、週に約0.45kg（1ポンド）の体重増加が期待できます。

6. デンプン質や高GI食品を多く摂ります。インスリン分泌を促し体脂肪の蓄積を助けるため、ジャガイモ、パン、パスタなどを1日1食以上取り入れましょう。