高血圧で体重を減らす方法

血圧は、収縮期（上部読み取り）と拡張期（下の読み取り）の2つの数字で測定されます。通常の血圧は、収縮期の場合は120未満、拡張期には80未満でなければなりません。数字が多いと、心臓、腎臓、目に壊滅的な影響を与える可能性があります。だからこそ、高血圧の世話をすることが非常に重要です。病気の治療に使用される薬のいくつかは、体重を減らすことの難しさを増します。 National Heart Lung and Blood Instituteによると、減量は血圧を下げる可能性があるため、健康にとって重要です。

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必要なもの

• 血圧モニター
• フードスケール
• ノートブック
• カロリーカウンター

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手順

1. • 1

     高血圧を引き起こす行動を特定し、体重を高く保ちます。 一般的な危険因子は、塩を食べすぎたり、過度に飲んだり、十分なカリウムを摂取せず、運動不足と喫煙です。これらの要因が特定されると、それらは制御でき、一部は排除できます。家族の歴史と長持ちするストレス、他の2つの要因は、それほど簡単に制御されません。

   • 2

     ダイエットを開始します。カロリーのカロリーと同じくらい単純な場合があります。ほとんどの医師、特にセントジョンズマーシーメディカルセンターとセントルイス大学医学部のシンシアデニソンヘインズ医師、メリーランド州によると、体重を減らす最良の方法は、時間がかかると週に1〜2ポンドです。それはそのようにライフスタイルになります。一般的な推奨事項には、脂肪と砂糖を含む食品を切り取り、アルコールの消費を減らし、1日あたりのカロリーを減らし、喫煙をやめることが示されています。ストレス、欲求不満、退屈を避けるようにしてください。それらの感情はいずれも食事を破壊する可能性があります。健康的な食品、果物、野菜、低脂肪、低ソジアムの食品を脂肪、砂糖、カロリーが多い食品に置き換えることから始めます。

   • 3

     運動を開始します。それはあなたの成功への鍵です。カロリーを消費するだけでなく、心臓にも良いです。この運動は、血圧を下げるのに役立ちます。好気性運動は週に3回30分間推奨されます。ドライブの代わりに歩き、可能な場合は階段を使用します。実行する運動が多いほど、体重が減ります。

   • 4

     あなたがしていることを追跡できるように、フード日記とエクササイズログを保管してください。 ポーションサイズやカロリーなど、日記に食べるものを書き留め、毎日すべてのエクササイズを記録します。 1日あたりの推奨カロリー摂取量は個別であり、年齢、身長、性別に依存します。日記を使用してログを使用して、1日で服用しているカロリー数と運動に使用する数を確認してください。 1日500カロリーを落とすと、週に1ポンドが失われることがわかります。ゆっくりと開始して蓄積します。あなたがすべてを切り取ったとしても、あなたは持続しません。日記を使用して、何が役立つかを判断してください。国立衛生研究所には、多くの無料出版物やチャートがあります。

   • 5

     あなたの成功を楽しんで、誇りに思ってください。体重が減ると、気分が良くなり、より活発になりたいと思うでしょう。あなたが食べる食べ物はあなたの標準になり、あなたはあなたの以前の食事の脂肪とカロリーを見逃すことはありません。