肥満を逆転させて防止するにはどうすればよいですか？

バーモント州保健局によると、肥満であることは、とりわけ糖尿病、心臓病、高血圧などの深刻な健康状態を発症する可能性を高めています。そもそも肥満を防ぐことは良いことです。早い段階で良い習慣を形成することは、確立された貧しい食習慣を変えるよりも簡単なことが多いためです。ポーションサイズを理解していない人や健康的な食習慣を構成する人にとっては、パーソナライズされた食事計画が役立ちます。

手順

1. • 1

     定期的に運動します。トレーニングプログラムを開始する前に、医師の承認を得てください。特に運動に慣れていない人にとっては、ウォーキング、水泳、自転車はすべて良い運動です。 Mayoclinic.comによると、運動は過剰な体重増加を防止または逆転させるために重要です。

   • 2

     果物、野菜、全粒穀物を食べる。クッキー、ケーキ、揚げ物などのジャンクフードの頻繁な消費を避けてください。 Mayoclinic.comはまた、健康的な体重を維持または到達するのに役立つアルコールの削減または排除をお勧めします。

   • 3

     可能であれば、赤ちゃんに母乳を与えます。赤ちゃんの出生後少なくとも6か月後に母乳育児は、後に子供が肥満になる可能性を減らし、子供がタイプ1と2型糖尿病を測定する可能性を減らします、とバーモント州保健省は言います。

   • 4

     肥満を防ぐために食べる以外に、ストレスや強い感情を処理する他の方法を見つけてください。肥満を逆転させるために、食べられているものや過食を引き起こす感情を監視するために、フードジャーナルを維持するのに役立ちます。ジャーナルは、あなたの食事パターンに気づき、散歩に行く、瞑想、友人と話をするなど、対処する新しい方法を開発するように促すことができます、

     は言います。