チップやプレッツェルのスナック習慣をやめる方法
1960年代のレイズの広告で「誰も一枚だけは食べられない」と謳われましたが、塩分の多いスナックは脳の化学を変え、過食を促します。ここではチップやプレッツェルの習慣を断ち切るための5つの実践法をご紹介します。
ポテトチップス、プレッツェル、チーズパフなどの塩味スナックをすべて棚から取り除きましょう。家に塩味スナックがなければ、欲求が湧いたときに店へ走ることも減ります。職場のストックも忘れずに捨て、財布に入っている自動販売機用の小銭や数ドルも取り除きます。
塩分摂取を減らします。塩分が多いと他の味が感じにくくなります。料理では塩の代わりにハーブやスパイスを使い、無塩・低ナトリウムの食品を選びましょう。数週間で塩が恋しくなくなり、味覚が鋭くなります。食事制限後に好きなチップスを食べると塩分が強すぎて感じられるでしょう（でも食べないで）。
スーパーの外周を回って買い物します。健康的な代替スナックを見つけると、チップやプレッツェルをやめやすくなります。まずは野菜コーナーへ。硬くてパリッとした野菜は噛む欲求を抑えます。自然にナトリウムが多いセロリはカロリーがほとんど増えず、塩分欲求を満たすかもしれません。セロリ1ポンド（約10本）で約60kcalです。同じカロリーを6枚のチップスで取ると、食物繊維や満足感ははるかに劣ります。セロリ、キュウリ、カリフラワー、ニンジンが好みでなければ、果物や低脂肪ヨーグルトを試してください。
塩味スナックの代わりに、手を使う趣味を始めましょう。テレビの前で無意識にプレッツェルを食べているなら、編み物の針、数独、スケッチブックなどを手元に置きます。作業を進めるたびに達成感が得られ、スナックの底まで食べ尽くす快感とは違う満足感が得られます。
テレビを消してソファから離れます。ポテトチップスをやめながら余分なエネルギーも消費できます。外に出て子どもと散歩したり、凧を揚げたり、雑草を抜いたり、野生ベリーを摘んだり、深呼吸をしたりしてください。退屈が塩味スナックを手に取らせる原因になることがあります。