体脂肪を安全に減らす方法

多くの人が自分の体重を心配しています。そして、過剰なポンドを削減し、健康的な体重を維持するのは大丈夫ですが、体脂肪を減らす安全で安全でない方法があります。忍耐と努力により、ほとんどの人は安全に体重を減らすことができます---週に約1〜2ポンド。重要なのは、あなたの体に適した食事を選択し、減量計画に固執することです。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。体脂肪を安全に減らすには、毎日のカロリー摂取量を減らす必要があります。 1日あたり約2,000カロリーを消費することで、安定した重量を維持できます。体重を減らすには、カロリー摂取量を1日1,200〜1,500に減らしてください。

   • 2

     脂肪が少ない。過剰な脂肪を消費することは、体脂肪を増やすための簡単な方法です。体脂肪を減らすには、脂肪の摂取量を減らす必要があります。赤身の肉を選択し、食品ラベルに注意を払ってください。また、脂肪の多い食べ物や揚げ物に近づかないでください。

   • 3

     糖と炭水化物を制限します。誰もがエネルギーのために砂糖と炭水化物を必要としています。カロリーを燃やしている限り、これは問題ありません。座りがちな生活を送っていると、砂糖と炭水化物は最終的に脂肪に変わる可能性があり、体重増加を引き起こします。少ない砂糖を食べて、低炭水化物ダイエット計画を検討してください。これには、1日に30グラム未満の炭水化物を食べることが含まれます。

   • 4

     少なくとも週に3回は運動します。脂肪、炭水化物、カロリーを安全に燃焼させ、体脂肪を減らすために、定期的なトレーニングルーチンを確立します。週に3回運動すると、最低30分間運動すると、過剰なポンドを落とすことができます。効果的なトレーニングには、エアロビクス、ダンス、ジョギング、パワーウォーキングが含まれます。