ポッサムポーチを失う方法

ポッサムポーチ - ポットベリー、余分なロール、またはスペアタイヤとしても知られている - は、最初の場所が続き、最後の場所が出る人のための一部の人々のためです。米国保健福祉省は、体重とポッサムポーチを減らすために、食事と運動（1日30〜60分）の組み合わせを推奨しています。そうでなければ、薄い人でさえポッサムポーチになる可能性があるため、フィットネスと景品は、腹を失いたい人はビールを減らし、深夜の食事を避けて姿勢を改善することを勧めます。適切な量の決意と自己規律を使用すると、ポッサムポーチを減らすことができます。

手順

1. • 1

     フルレングスの鏡の前に立って、側面からあなたのポッサムポーチを見てください。腹部を週に一度測定します - 同じ曜日を選んで簡単にし、日記に測定を記録します。アイデアは、ポッサムポーチが縮小すると、測定がさらに勤勉になるように促すということです。

   • 2

     カメラをオートシュートに設定して写真を撮ります。ドアを開けるたびに見えるように冷蔵庫にテープで貼り付けてください。

   • 3

     ボディマス指数を計算します。疾病管理予防センターは、体重を1インチの四角でポンドで割ることでそうすることをお勧めします。答えは703年までです。結果が25を超える場合、あなたは太りすぎで、30以上が肥満を示します。 CDCには、ウェブサイトにあるテーブルもあります（リソースを参照）

   • 4

     カロリーを削減し、ジャンクやファーストフードを排除します。アイオワ大学の病院と診療所は、座りがちな女性と高齢者が1日1600カロリーに達することができるとアドバイスしています。座りがちな男性は2200カロリーを消費できます。毎日500カロリーを減らすと、週に1ポンドを失う可能性があります。エクササイズを追加すると、損失がさらに速くなります。国立衛生研究所は、週に1〜2ポンドを失うことをお勧めします。そのため、結果に気付くには、ポッサムポーチに応じてしばらく時間がかかる場合があります。

   • 5

     日中食べるものすべてのリストを保管してから、夕方にレビューしてください。午後におやつのために持っていたマフィンなどを記録してください。入っているものは、除去されたものを差し引いて、あなたの腹の周りに終わることを忘れないでください。

   • 6

     あなたの腸を吸って背が高く立つ習慣を身につけてください。腹部の筋肉を発達させる最良の方法は、それらを使用することです。姿勢が改善され、ポッサムポーチが小さくなります。

   • 7

     垂れ下がった肌を固めるために逆クランチをしてください。ウェイトベンチまたは床に横になり、腕を頭の上に置き、ウェイトベンチの後ろをつかむか、床にいる場合はテーブルレッグをつかみます。 足を一緒にして、できるだけ高く床から離れてください。できるだけ何度も繰り返します。

   • 8

     トレーニングルーチンにいくつかのレッグローズを追加します。腕を側面に置き、膝を曲げ、腰に沿って足を上げます。頭を上げて、膝に触れるようにしてみてください。

   • 9

     ワークアウトには、より多くの腹部運動を含めてください。膝を曲げて床に平らに横になります。頭の後ろに手を置いて、途中で座ってください。この演習では、腹部の筋肉が緊張しているのを感じることができます。