1日に何カロリー燃焼しますか？

体重を減らす、獲得、または維持することに関心のあるほとんどの人は、1日の間に何カロリーを燃焼するかを知りたいと考えています。カロリーアウト方程式は、基礎代謝率、ライフスタイルの活動レベル、および運動中に燃焼したカロリーを追加します。合計は、特定の日に個人が食べるべきカロリーの数を決定します。

1. 機能

   • 全代謝は、基底代謝率、ライフスタイルの活動レベル、および運動中に燃焼したカロリーに依存します。基底代謝率は、基本的な身体プロセスを維持するために必要なカロリーの量です。個人が24時間ベッドにとどまった場合、この個人が現在の体重を維持するために必要なカロリーの量は、基底代謝率です。ライフスタイルの活動レベルで燃焼するカロリーの量は、日中の人の活動に依存します。 8時間のシフトで働いているレストランのサーバーは、8時間机に座っている会計士よりも多くのカロリーを消費します。運動中に燃焼するカロリーの量は、心拍数モニターを着用したり、情報情報を心血管マシンに入力することで決定できます。そのため、運動中に燃焼したカロリーの数を推測できます。

   関数

   • 日中に個々の燃焼カロリー数を決定する最も正確な方法は、安静時代謝率（RMR）テストです。テストは通常、リラックスした断食状態で撮影されます。個人は、コンピューターに接続されたマスクまたはマウスピースを着用します。機械は、二酸化炭素の量と比較して摂取された酸素の量を測定することにより、日中に燃焼するカロリーの数を決定します。安静時のRMRテストは、多くのヘルスクラブや病院で利用できます。テストが利用できない場合、推測は体重1ポンドあたり平均10カロリーになります。たとえば、150ポンドの個人の安静時代謝率は1,500カロリーになります。

   考慮事項

   • 1ポンドは3,500カロリーに相当します。理論的には、週に1ポンドを失うことを望んでいる個人は、7日間で500カロリーの赤字で3,500カロリーに等しいと摂取します。食べるカロリーの数を決定するときは、運動中に燃焼したカロリーを式に追加することを忘れないでください。上記の例から、運動中に500カロリーを燃やす150ポンドの個人は、1日あたり1,500カロリーを食べて週に1ポンドを失います。

   専門家の洞察

   • 個々の代謝は、年齢、性別、体脂肪の割合によって決定されます。代謝は年齢とともに減少します。男性は女性よりも高い代謝を持っています。どんな年齢でも、性別に関係なく、筋肉は脂肪よりも活発です。 1ポンドの脂肪が代謝に1日に2〜3カロリーを追加する場合、1ポンドの筋肉が50〜70カロリーを追加します。同じ年齢、身長、体重を持つ2人の男性を服用し、筋肉が増え、脂肪が少ない人は代謝が高くなります。

   警告

   • 1週間で2ポンド以上を失おうとしないでください。個人が1日あたり1,000カロリー以上の赤字で食事をすると、体は代謝を減少させます。この場合、体はダイエットと飢vingの違いを知りません。体が飢えているとき、体は自然にすべての体のプロセスをカットして、長い期間の飢starに備えます。心は食べ物が容易に入手できることを知っているかもしれませんが、体はいつ再び食べるのかわかりません。