フラットベリー ダイエットメニューの実践方法
フラットベリー ダイエットとは
フラットベリー ダイエットは、専門家が開発した腹部脂肪を減らすことを目的とした食事プランです。年齢とともに腹部の脂肪は落ちにくくなりますが、医学研究によると、食事にモノ不飽和脂肪酸を取り入れることで、肝臓が脂肪を効率的に排出しやすくなることが分かっています。1日あたり1600kcalに抑え、各食事にモノ不飽和脂肪を加えるだけで、体重減少とウエスト周りの脂肪縮小が期待できます。
必要な食材
- アボカド（1/4カップ）
- 乾燥ローストナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ひまわりの種、かぼちゃの種）
- ナチュラルピーナッツバター
- オリーブ（10個）
- ダークチョコレートまたはセミスイートチョコレート
- オリーブオイル、ゴマ油、サフラワー油、大豆油、ピーナッツ油、クルミ油、キャノーラ油などのモノ不飽和油（大さじ1）
- ペストソース
実践手順
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各食事にモノ不飽和脂肪を1食分（上記のいずれか）摂取し、腹部脂肪の減少を促します。
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1日4回の小食（1回あたり約400kcal）を心がけ、地中海式の食事を選び、赤肉は控えます。
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塩分、加工食品、過剰な炭水化物、人工甘味料、揚げ物、辛い料理、炭酸飲料、にんじんやブロッコリー、カリフラワーなどの生野菜は避け、調理済みの野菜のみを摂取します。酸性飲料（コーヒー、ワイン）は控えめに。
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1日最低2リットルの水分を摂取します。特に「サッシーウォーター」を作ると効果的です。水2リットルに、すりおろした生姜小さじ1、キュウリ中1本、レモン中1個、ミントの葉12枚を加えてブレンダーで混ぜ、冷蔵庫で一晩置き、翌日に飲みます。