閉経中の体重増加を防ぐ方法
手順
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食事に大豆を追加すると、エストロゲンレベルのバランスをとることができます。 あなたの食事に大豆を加えてください。閉経中にエストロゲンのレベルは低下し、体はエストロゲンを置き換えるために体脂肪、皮膚、臓器などの他のソースに目を向けます。これにより、食事や運動レベルにもかかわらず、体が脂肪を保持します。 より多くの大豆を食べたり、大豆イソフラボンの錠剤を服用したりすると、失われたエストロゲンが置き換えられ、ホルモンのバランスが取れます。いくつかの毎日の乳製品または肉を大豆に置き換えると、食事のカロリーも低くなり、体重を減らすのに役立ちます。
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果物や野菜の食事は、ホルモンと体重減少のバランスをとるのに役立ちます。 果物や野菜をたくさん食べてください。多くの果物や野菜には、植物エストロゲンが含まれており、体をだまして、実際よりもエストロゲンを持っていると思わせる化学物質が含まれています。果物や野菜には、エストロゲンの維持を支援するミネラルであるホウ素も含まれています。より多くの果物や野菜を食べることもより健康的です。それらはカロリーが低く、あなたがいっぱいになります。
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オートミールのような食品は炭水化物を食べる健康的な方法です。 単純な炭水化物で低い食事を食べる。白パン、加工スナック食品、パスタ、アルコール飲料などの食品に含まれる炭水化物は、血糖値を増加させ、代謝を混乱させます。あまりにも多くの単純な炭水化物を食べると、消費するすべてのカロリーが脂肪に変わる状態になる可能性があります。代わりに、野菜、果物、オートミール、玄米、全粒小麦パンに含まれる複雑な炭水化物を選択してください。
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筋肉を構築するために、リーンチキンなどのタンパク質を食べる。 各食事に少量のタンパク質を追加します。 35歳の後、筋肉量は脂肪に分解し始めます。タンパク質を食べることと運動は、筋肉の構築に役立ちます。鶏肉、魚、七面鳥などのナッツ、豆、赤身の肉を選択してください。
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毎日の運動で代謝を高めます。 あなたの代謝を高めます。毎日のルーチンに運動を追加すると、代謝を加速し、筋肉を築き、ストレスを軽減し、心臓病のリスクを軽減します。エアロビクス、水泳、ウォーキング、サイクリング、スポーツトレーニングなど、何らかの形の運動を行う---毎日30分間。
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ストレスを管理するのに十分な睡眠を取得します。 ストレスを管理します。慢性ストレスにより、体はホルモンコルチゾールを放出し、体重を減らす能力を低下させます。 定期的な運動、十分な睡眠、健康的な食事を食べること、毎日のB複合ビタミンを服用し、必要に応じてカウンセリングまたはセラピーを求めて穏やかなストレス。
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ハーブサプリメントをお試しください。ブラックコホッシュ、ワイルドヤム、チャステベリー、セントジョンズワート、ドンカイは、体が体重を減らすためにホルモンのバランスをとるのに役立つサプリメントです。
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