深夜の空腹を取り除く方法

優れた減量計画を台無しにする最も簡単な方法は、深夜のスナックを食べることです。体の代謝は睡眠中に遅くなり、カロリーが少なくなります。就寝前に余分なカロリーを摂取すると、体重が増えます。深夜の渇望を取り除くことで、望ましくないポンドの徐々に蓄積されないでください。いつ、いつ食べるかについてより良い選択をし、ガムやペパーミントなどの製品を利用することを学びます。

手順

1. • 1

     医師または栄養士に相談して、1日に必要なカロリー数を判断し、食品の消費量を監視して十分なカロリーが摂取されるようにしてください。日中は十分に食べていないため、深夜の空腹に苦しんでいます。

   • 2

     朝食、昼食、夕食の3つの主要な食事のいずれかをスキップしないでください。アメリカの栄養協会によると、少なくとも3つの定期的に予定されている食事、特に朝食は、残りの日の衝動的なスナックを最小限に抑えるのに役立ちます。

   • 3

     シュガーレスガムを噛んでみてください。ジャーナル「Appetite」の2006年版の調査によると、15〜20分間ガムを噛むことは、散逸するのに十分な長さの深夜の飢えから心をそらします。

   • 4

     ペパーミントを嗅ぎます。 MSNBC Newsによると、ウェストバージニア州ホイーリングのホイーリングイエズス会大学の心理学の准教授であるブライアンラウデンブッシュは、1日を通してペパーミントの香りを吸い込むことを発見しました。

   • 5

     繊維が豊富な食べ物を夕食に加えます。メイヨークリニックの研究者によると、ニンジン、レタス、豆、その他の繊維が豊富な食品は、より多くのボリュームを提供し、消化に時間がかかります。

   • 6

     夕食を1時間前に移動して、深夜の空腹に苦しむ可能性を削減します。たぶん、あなたは早すぎて寝るのが遅すぎるでしょう。マイナーなスケジュールの調整を行うことにより、渇望が食事を取り入れて台無しにする時間を短縮します。

   • 7

     就寝数時間前に歯にホワイトニングストリップを塗ります。ストリップがオンで働いている間、あなたは食べることができません。このようにして、歯がより白くなり、太ももがきつくなります。