スナックを制御する方法

スナックする衝動は、ダイエットをしている人や非魔術師を同様に攻撃しますが、彼の体重を見ている人にとっては、その衝動は圧倒的に感じることができます。より満足のいく食事、ポーションコントロールされたスナック、およびスナック食品の2番目のヘルプへの限られたアクセスは、並んでいます。スナックを制御することは、必ずしもスナックを排除することを意味するわけではありません。メイヨークリニックによると、計画されたスナックは実際に減量に役立つ可能性があります。

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必要なもの

• フードジャーナル
• フードスケール
• カロリーカウンター

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手順

1. スナック動作の評価

   • 1 <図>
     見ながらむしゃむしゃは一般的なスナックの習慣です。

     最初は他の食事の変更を加えずに、スナックがいつ、なぜ発生するかを特定します。おやつや欲望を引き起こすものを理解してください。一般的なトリガー行動や感情には、退屈、テレビの視聴、ストレス、習慣、飢erが含まれます。

   • 2

     食べたいという衝動に先行する感情や行動とともに、スナックの種類を記録します。 American Journal of Preventive Medicineの2008年8月号に掲載された研究では、単に食品ジャーナルを維持するだけでダイエットの体重減少が時間の経過とともに改善されたため、このステップだけでも、無意識のスナック行動を抑制するのに役立つ可能性があります。

   • 3

     消費される典型的な量を減らすことなく、フードスケールでスナックを測定します。スナックの通常のサービングがどれだけの量であるかを知ることは、スナック行動を修正する時期にポーションサイズを減らすためのベースラインを確立するのに役立ちます。

   • 4

     帳簿形式または電子形式のカロリーカウンターを使用して、典型的な1日のスナックに含まれるカロリーの数を決定します。典型的な部分の計量と同様に、それらを減らすことなくカロリーをカウントすると、スナックを変更する方法を理解するための有用なベースラインが設定されます。

   スナック動作の制御

   • 5

     Food Journalを読んで、本物の飢えからスナックが発生した回数に注意してください。これが頻繁に発生した場合は、野菜や果物などのかさばる低カロリーの食品で食事量を増やしてください。食事のサイズを大きくすることで核となる飢erを排除すると、より制御されたスナックが発生します。

   • 6

     退屈に対処するために他の行動を開発します。ジャーナルに退屈に関連したスナックの多くのインスタンスが含まれている場合は、退屈なストライキからスナックしたいという衝動があるときに、散歩、家を掃除する、またはお気に入りの趣味に夢中になってみてください。

   • 7

     カロリー密度の高いスナック食品を簡単にアクセスしやすくするか、家に完全に持ち込むことを避けてください。食料品店のポテトチップスは、キッチンの食器棚のポテトチップスよりもおやつに誘惑する誘惑が少ない。

   • 8

     スナックの一部を食品スケールで計量し、パッケージから直接食べ物を消費するのではなく、食べる前に皿の上に置きます。残りの食べ物をパッケージに包み、見えないように設定します。大型パッケージから食べ物を食べ過ぎる方が、スナックでプレートを補充するためにキッチンに2回旅行するよりも簡単です。

   • 9

     低カロリーのスナックを簡単に手に入れて消費します。果物や生野菜に簡単にアクセスできるようになると、これらの食べ物はより魅力的なスナックの選択を行い、健康的な食品を軽食したいという欲求を制御するのに役立ちます。