睡眠不足と体重増加の関係

オフィスの休憩室で眠気覚ましに3杯目のコーヒーを手に取ったり、同僚のデスクに置かれた2つ目のドーナツで甘い刺激を求めたりしたことは、誰しも経験があるでしょう。実は、睡眠不足は体重増加と深く関係しています。

影響

研究によると、睡眠不足は体重増加と関連しています。体が十分に休息できないと、エネルギーを補うためにカフェインや糖分の多い食品を摂取しがちです。

考慮すべき点

適切な睡眠時間を確保することで代謝が正常に保たれます。睡眠が不足すると代謝が低下し、逆に1日7〜8時間の睡眠をとることで代謝が活性化し、体重管理がしやすくなります。

解決策

可能な限り毎日同じ時間に就寝する計画を立てましょう。入眠が難しい場合は、読書、軽い運動、ハーブティーの摂取、リラックスできる音楽を聴くと効果的です。改善しない場合は、医師に相談してください。