お尻のエクササイズでお尻を失うにはどうすればよいですか？

特に、その特定の地域で余分な体重を運ぶ傾向がある場合は、but屋の地域で体重を減らすことはイライラする可能性があります。多くの作業が必要ですが、特に適切な攻撃計画がある場合は、それを行うことができます。お尻の体重を減らすのに役立つ多くの異なるエクササイズがあります。このワークアウトと一致し、賢明に食事をする場合は、その問題領域を実際に形作って調整することができます。

手順

1. • 1

     優れた心血管運動ルーチンで全身を運動します。これを少なくとも週に3回、最低30分間行います。体重を減らすには、心拍数を上げて体が動くことで脂肪を燃やす必要があります。あなたがあなたの最大心拍数を維持する必要がある場所と良い目標速度となる場所を正確に見つけることができないほど厳格なことをする前にあなたの医師に相談してください。

     エアロビクスとも見なされる心血管運動には、大きな脚の筋肉が含まれます。脂肪カロリーを消費するのに役立つだけでなく、心臓を強くし、血圧を下げることもできます。サイクリング、ダンス、ジョギング、水泳、ジャンプロープは、お尻の体重を減らすのに役立つ有酸素運動の素晴らしい形態です。

   • 2

     レジスタンストレーニングを行います。ルーチンで手の重みを使用すると、お尻の筋肉を調子を整えて形作るのに役立ちます。それはそれをいい形にするだけでなく、あなたの代謝をスピードアップします。これは、運動さえしていない日中にカロリーを消費するのに役立ちます。

     突進、スクワット、股関節拡張、階段の登山は、gluteus筋を強化する効果的な運動です。手の重みの有無にかかわらず、これらを試みても、お尻の体重を減らすのに役立つ素晴らしいトレーニングがあります。これらの適切なテクニックを示すために、インターネット上には多くのリソースがあります。

   • 3

     健康的な食事をして、1日に6〜8杯の水を飲みます。あなたの食事には、野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物、そしてたくさんの繊維を含める必要があります。一日中小さな食事や健康的なスナックを食べます。朝食をスキップしないでください。あなたの代謝はこれらの小さな栄養価の高い食事を必要として、but部で体重を減らすためにカロリーを消費するのに役立ちます。

   • 4

     集中し続け、あきらめないでください。 but部で体重を減らすことは夜間に起こりません。忍耐と努力が必要ですが、最終的には結果が得られます。適切な運動と良い食事は、あなたがあなたのbut部で体重を減らすのに役立つだけでなく、あなたはあなた自身について強くなり、より健康に感じるでしょう。