内部体脂肪の測定方法

必要なもの

• 巻尺（テープメジャー）
• 電卓
• 体重計

手順

1. テープメジャーでウエストの最も太い部分を測定し、インチで記録します。

2. 体重計に乗り、体重をポンドで記録します。

3. 以下の式で除脂肪体重（Lean Body Mass, LBM）を計算します。

   LBM = 94.42 + (1.082 × 体重) - (4.15 × ウエスト)

   例：ウエストが35インチ、体重が185ポンドの場合、
   1.082 × 185 = 200.17
   4.15 × 35 = 145.25
   200.17 - 145.25 = 54.92
   94.42 + 54.92 = 149.34 → LBMは149.34ポンド

4. 除脂肪体重を使って体脂肪率を求めます。

   体脂肪率 = ((体重 - LBM) / 体重) × 100

   上記の例では、(185 - 149.34) / 185 = 0.1926 → 19.3％（約19％）

この方法で自宅でも簡単に内部体脂肪率を把握し、健康管理やトレーニングの効果測定に活用できます。