内部体脂肪を測定する方法

内部体脂肪の割合はあなたのフィットネスのレベルを直接示していないかもしれませんが、それは心臓病などの特定の健康問題に対する感受性を評価する際の貴重な情報であり、運動の長期的な結果を判断するのにも役立ちます。医師またはフィットネストレーナーを訪問することで、体脂肪率を見つけることができますが、いくつかの簡単なツールや式を使用して自分で測定を実行することもできます。

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必要なもの

• 巻尺
• 電卓
• スケール

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手順

1. • 1

     腰の尺度で腰の最大部分の円周を測定し、1インチで値を取得します。

   • 2

     スケールを踏んで、自分自身の重みを持って、ポンドであなたの価値を得る。

   • 3

     式を使用して、除脂肪体重を計算します：リーンボディ質量（LBM）=94.42 +（1.082 x重量） - （4.15 xウエスト）。

     たとえば、ウエストが35インチで、体重が185ポンドの場合、体重（185）に1.082を掛けて、200.17に相当します。次に、ウエスト測定（35）を4.15に掛けて145.25を取得します。前者（200.17）から後者の値（145.25）を減算し、54.92になります。 149.34のLBMの場合、その量を94.42に追加します。

   • 4

     LBMを使用して、次の式を使用して体脂肪率を見つけます。

     （（体重 - 体重）/体重）x 100

     仮想測定を使用して、重量（185）からLBM（149.34）を減算して35.66を取得します。この数値に19％の最終値に100を掛けます。