女性が1か月で体重を減らす方法

合理的な体重を維持することは、長寿と健康に不可欠です。適切な栄養と運動のバランスがなければ、健康な体を維持することはできません。わずかな食事の変化を起こし、よりアクティブになることは、あらゆる時間枠で体重を減らすための鍵ですが、結果はより良い健康のためのプログラムを開始した後にも急速に見られます。クラッシュや流行の食事は答えではありませんが、健康的なライフスタイルの選択は、余分なポンドを失い、適切な体重を維持するのに役立ちます。

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必要なもの

• ノートブック
• 鉛筆
• 非加工タンパク質食品
• 新鮮な野菜
• フレッシュフルーツ
• 水

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手順

1. • 1

     ノートブックを使用してください。ページの上部に日付を書きます。月ごとに1つのページが必要です。これはあなたの食べ物の日記として機能し、あなたが食べるものについて説明責任を負わせます。あなたが食べたり、飲んだり、運動したりするときはいつでも、あなたはあなたの食べ物の日記にそれを書きます。

   • 2

     飲料から空のカロリーを排除します。来月は、水だけを飲みます。ジュース、ソーダ、アルコール飲料には栄養価がほとんどなく、ほとんどが砂糖です。平均的な女性は6〜8個の8オンスを飲む必要があります。毎日一杯の水。過度の熱または運動にさらされていない場合、2クォートの水が最小です。そのような条件では、常に推奨される水を飲んでください。

   • 3

     独自の食品ピラミッドを作成します。 mypyramid.govでは、オンラインピラミッドで確立して、個別に必要な各食品グループのどれだけを決定できます。これを即時のガイドラインとして使用して、毎日何をどのくらい食べているのかを監視してください。

   • 4

     加工食品を排除します。 Mypyramid計画によって確立された穀物の要件については、全粒小麦粉（小麦粉ではなく、全体を書いてください）のパンなどの全粒穀物のみを食べます。

   • 5

     タンパク質の要件のために、鶏肉、牛肉、魚などの赤身の肉を選択してください。パンや揚げ物ではなく、蒸したり焼きます。風味は、コショウ、海塩、適度なスパイスで改善されます。非食材タンパク質には、アーモンド、豆、塩と砂糖のないピーナッツバターが含まれます。

   • 6

     野菜の必要性については、野菜を変えてください。緑色のロメインレタスやほうれん草、ニンジン、黄色のピーマン、トマトなど、さまざまな色を摂取してください。既製のドレッシングでサラダを覆わないでください。代わりに、新鮮な挽いたコショウとバルサミコ酢をオリーブオイルで使用してください。できるだけ生野菜を食べるようにしてください、必要に応じてそれらを蒸しますが、沸騰して栄養素を失うので沸騰しないでください。

   • 7

     甘いものを望むときに提案された果物を食べる。果物はキャンディーやクッキーよりも良い選択であり、重要な栄養素と鉱物を提供しながら欲望を満たすことができます。

   • 8

     牛乳の要件は、スキムまたは低脂肪のミルクやチーズによって最もよく満たされます。これらを使用して、タンパク質や野菜などの他の食品を補完し、牛乳がビタミンdの優れた供給源であることを覚えています。

   • 9

     楽しんでいる快適な運動を見つけてください。スピードウォーキングは、脂肪を燃やすための良い選択肢です。どんな運動を選んでも、あなたはそれをしながら快適に話すことができないレベルのアクティビティを見つけたいと思うでしょうが、あなたは息を切らしていません。