自然の筋肉の建物の食事

筋肉の構築の最初の部分は、運動に費やす1日1〜2時間で行うことです。他のコンポーネントは、食物と燃料の形で体に入れたものです。栄養摂取量の量と品質は、筋肉をどの程度効果的に構築するかを決定する上で大きな役割を果たします。したがって、大きくなることは、より賢く食べることから始まります。

1. タンパク質摂取

   • 自然に筋肉を獲得しようとするとき、あなたの最初の目的は、最適な成長をサポートするために十分な量のタンパク質を消費することです。アメリカ栄養協会によると、ウェイトトレーナーは、筋肉を構築しようとしている人は、1日あたり体重1ポンドあたり少なくとも0.8グラムのタンパク質を消費することを推奨していますが、アスリートを訓練するコーチの中には、より多くの摂取を提案することを推奨しています。たとえば、筋力コーチのチャドウォーターベリーは、体重1ポンドあたり少なくとも1グラムの消費量を推奨しています。個人が十分に進行していない場合、それをポンドあたり1.25または1.5グラムに増やす可能性があります。

   食品の選択

   • あなたは体重を増やそうとしているにもかかわらず、あなたが望むものを食べるライセンスとそれを間違えてはいけません。あなたの最高の利益は、果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、不飽和脂肪などの主に天然のホールフードを食べることで作られます。時折チートミール（または2つ）でこっそりすることはできますが、それらを習慣にしないでください。食事の少なくとも90％は、低脂肪の栄養価の高い食品で構成する必要があります。

   食品量

   • あなたが燃えるよりも少ないカロリーを食べなければならないように、あなたは体重を増やすために燃えるよりも多くのカロリーを食べなければなりません。多くの人がこれを見落とし、ジムでの努力のために筋肉が現れると考えています。したがって、1か月あたり約2〜3ポンドの利益を目指す必要があります。その進歩を維持するには、定期的に体重を量り、毎日または毎週のデジタル写真を撮って、体組成の変化を測定してください。さらに、消費するカロリーの総数の毎日の食品ログを維持します。体重が遅すぎる（または速すぎる）場合は、1日あたり200〜300カロリー上向きまたは下向きに調整し、数週間後に再評価します。これを定期的に行うと、目標に向けて着実に進歩します。