10個のフォローが簡単な体重増加のヒント

一般的に人々は減量についてより心配していますが、体重増加は他の人にとって不可欠です。 体重管理は、日常の活動や厳密な努力のためにエネルギーを維持するために重要です。 18.5未満のボディマス指数（BMI）は、あなたが低体重であることを示します。 体重が不十分な場合は、これらの10の可簡単な体重増加のヒントを使用してください。

1. カロリーを追加

   • 平均的な男性の光活動を実行するための毎日のカロリー要件は2,200です。女性は1,900です。 1日あたり500〜1,000カロリーを追加すると、週に1/2〜1ポンドを獲得できます。 覚えておいてください、より多くを食べることは、ジャンクフードや脂っこい食べ物の摂取量を増やすことを意味するものではありません。バランスの取れた食事を維持しますが、ポーションサイズを増やします。

   正しく食べる

   • カロリー消費量の増加は、マグロ、サーモン、鶏肉、亜麻仁油/魚油、ナッツ、種子、マメ科植物などの健康的な脂肪や赤身の肉から来るはずです。健康な炭水化物は、果物、野菜、全粒穀物を含む別のオプションです。

   スナックは頻繁に

   • 1日3回の食事に加えて、2〜3回のスナックを計画します。 スナック用の高カロリーアイテムには、チーズ、スムージー、マフィン、ドライフルーツ、ヨーグルト、グラノーラバーが含まれます。

   重量での運動

   • 筋肉の重量は脂肪よりも多いので、ワークアウト中に体重を使用して筋肉量を増やしてください。 好気性運動は、体重と心臓の健康を減らすのに最適ですが、筋肉の構築には最適です。これらは大きな筋肉群を標的とするため、ダンベルのような自由な重量を使用することに集中します。 フリーウェイトは、筋肉により多くの質量を追加し、筋肉繊維の最大数を刺激します。最高の筋肉の質量構築エクササイズは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、バーベルの列、プルアップ、バーディップです。運動は、追加のカロリー消費から生じる可能性のある疲労も防ぎます。

   タンパク質を詰めます

   • タンパク質は新しい筋肉の構築に役立つので、タンパク質の摂取量を増やしてください。 ただし、体重増加のためのほとんどのカロリーは炭水化物や脂肪から生じるため、タンパク質をそれらのカロリーに置き換えないでください。

   サプリメントを考慮してください

   • ジャンクフードを消費することと変わらない重量ゲインの粉末に注意してください。 検討する価値のあるサプリメントは、クレアチンモノヒドレート、L GLUT-アミン、およびタンパク質粉末です。

   健康的な液体を飲む

   • 体にビタミンとミネラルを供給するより多くの液体を飲みます。 牛乳、プロテインシェイク、新鮮なフルーツジュース、スポーツドリンクを飲みます。

   睡眠

   • 睡眠は、あなたの体があなたが1日で消費したすべてのカロリーを消化させるために重要です。毎晩8時間を取得してみてください。 睡眠は、筋肉の修復にとっても強度と質量の建物を可能にするために重要です。

   一貫性がある

   • 体重増加は一貫したスケジュールに反応します。ある日、余分なカロリーを消費しないで、次の日には毎日推奨される金額に戻ります。 カロリー消費の増加は、時間の経過とともに増加して体重を増やします。

   忍耐を持っている

   • 高代謝の高い人は、早期に体重摂取体制を停止すると、重量が低いか維持する傾向があります。体重が現れるまでには1か月ほどかかる場合があります。 進行状況を監視するためにスケールを手元に置いておきます。